Os melhores tempos para CrossFit Workouts

" Qual é o seu tempo de Fran? " Esta questão , e outros como ele , é comercializada entre atletas CrossFit todo o mundo. O programa de fitness, projetado para desafiar os participantes com diferentes durações de treino , intensidade e tipos de movimento , apresenta exercícios de referência que são idênticos , não importa onde ou quando elas são executadas. Os atletas podem comparar o tempo necessário para enfrentá-los com outros participantes em todo o mundo . "Para a Time"

Muitos CrossFit exercícios do dia ( WODs ) são estruturados como um esquema de conjunto de repetições e rodadas. Os write-ups para este tipo WOD conter a língua " para o tempo " para indicar que os participantes devem completar o trabalho o mais rapidamente possível . Por exemplo, um WOD - variável tempo pode ler assim: quatro rodadas para o tempo - 30 squats , 20 lunges e 10 flexões . A pontuação do atleta seria o tempo que levou para completar os movimentos indicados quatro vezes e na ordem dada .
Referência WODs
Alguns WODs referência levar apenas alguns minutos para ser concluído .

No início do desenvolvimento do CrossFit , seus fundadores criaram um conjunto de WODs referência chamada "The Girls". Os exercícios individuais são chamados de " Angie " " Barbara " " Chelsea " " Diane ", " Elizabeth " e " Fran " e os atletas que completam -los como eles são prescritos fazer o mesmo conjunto de movimentos e repetições , não importa onde eles estão no mundo. Cada um dos primeiros três " meninas" normalmente leva de 20 a 30 minutos para ser concluído e envolve uma combinação de movimentos de ginástica corporal : pull-ups , flexões, abdominais e agachamentos . Os três últimos são muito mais curto de duração - geralmente levando atletas apenas alguns minutos para ser concluído - e maior na intensidade metabólica. " Diane " envolve flexões e agachamentos handstand ; " Elizabeth " envolve mergulhos anel e limpa agachamento ; e " Fran " consiste em flexões e propulsores , um movimento que combina um agachamento frontal barra com uma sobrecarga de imprensa .

outros benchmarks
herói WODs são exercícios CrossFit nomeados para os membros da o militar.

Desde o início da CrossFit , cerca de 20 outros exercícios nomeados foram adicionados à lista de " Girls", incluindo " Isabel " " Maria" " Christine " e " Cindy ". Cada um apresenta um conjunto diferente de movimentos e esquemas de repetição , e os atletas que completam -los como prescrito pode comparar seus tempos com o outro. CrossFit também desenvolveu um outro conjunto de exercícios - "Os heróis ", ou " herói " WODs - Para homenagear os membros caídos do exército dos Estados Unidos . WODs deste tipo , incluindo " Badger ", " Murph " " JT " e " Danny " tendem a ser mais longos de duração, às vezes levando entre 30 a 90 minutos para ser concluído.
Comparando seus resultados

O site CrossFit apresenta um pós WOD diariamente com uma seção para comentários do usuário. Os participantes muitas vezes postam seus tempos e discutir os diferentes aspectos de cada treino nesse espaço. Se você participar de CrossFit em uma filial local, o ginásio pode manter seu próprio website , com espaço para os membros para postar e comparar seus resultados. Dentro de muitas academias CrossFit , você vai encontrar um quadro apagável descrevendo o WOD e mostrando tempos dos participantes e pontuações ao longo aulas do dia. Algumas academias manter registros das melhores performances de todos os tempos sobre WODs benchmark.