Queima de gordura treino para os isquiotibiais e interna das coxas

Embora a idéia de redução do ponto é um mito, a fim de perder peso de qualquer área do seu corpo, incluindo seus isquiotibiais e parte interna das coxas , você precisa de um treino de cardio eficaz. Explosões Cardio exercício distância calorias e , juntamente com um déficit calórico de cerca de 3.500 calorias por semana, você pode seguramente perder cerca de um quilo de gordura por semana. Warm- Up

O período de aquecimento pré-treino é sempre importante, para ajudar a aquecer os músculos e preparar o seu corpo para o que está prestes a fazer. Coloque em pelo menos cinco a 10 minutos para uma sessão de warm-up decente. Para um treino cardio , para manter os alongamentos dinâmicos e baixa intensidade da atividade cardio a moderada , como caminhada rápida , corrida ou pular corda, para aquecer antes do treino.
Workout Direito
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Embora você não pode atacar a gordura de qualquer área específica , existem alguns exercícios de cardio que melhor engajar os isquiotibiais e adutores . Pular corda , sprints , subir escadas, e kickboxing são todas as idéias de exercícios eficazes. Passe pelo menos 30 minutos de intensidade moderada fazendo cardio, ou dar tudo de si com o treinamento intervalado de alta intensidade e você pode soltar esse tempo para 15 ou até mesmo 10 minutos para um treino ainda mais eficiente em termos de queima de gordura.
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parada para esticar

Depois de um moderado a intenso treino de cardio , é sempre importante para permitir que seu corpo para esfriar em vez de simplesmente parar completamente. Este período de resfriamento pós-treino gradual é essencial para evitar tonturas e desmaios - manter seu corpo funcionando em um ritmo moderado para retardar por pelo menos cinco minutos após o treino. Estendendo-se por cinco a 10 minutos após este prolonga o período de resfriamento e também oferece outros benefícios , incluindo maior flexibilidade ea prevenção de no dia seguinte rigidez muscular e dor .
Manter alguns
Variety

Manter variedade em seus treinos é sempre importante. Isso impede que você fisicamente platô , permitindo que o seu corpo para se acostumar com o treino , de modo que ele não é mais sendo desafiado. Adicionar diferentes exercícios a sua rotina em uma base regular para evitar que isso aconteça . Exercite-se durante duas semanas , cinco dias por semana, durante sessões de 30 minutos , então alterá-lo para três a quatro dias por 45 minutos. Mesmo as menores mudanças
ajudar a manter seu corpo desafiados e resultar em benefícios máximos de seu treino.
Levantar alguns pesos

Embora você não pode manchar reduzir com cardio, você pode usar os exercícios de treinamento de força direcionados para a construção muscular nas áreas desejadas . Para os isquiotibiais, squats , lunges e passo-ups são ideais. Para os músculos adutores ao longo de sua parte interna das coxas , tente o cabo deitado adução , levanta a perna e oscilações das pernas eretas . Junto com cardio regular ajuda a queimar as camadas de gordura fora , estes exercícios de resistência ajudarão você mostrar apertados , coxas definidas.