Queima de gordura treino para os isquiotibiais e interna das coxas

Embora a idéia de redução do ponto é um mito, a fim de perder peso de qualquer área do seu corpo, incluindo seus isquiotibiais e parte interna das coxas , você precisa de um treino de cardio eficaz. Explosões Cardio exercício distância calorias e , juntamente com um déficit calórico de cerca de 3.500 calorias por semana, você pode seguramente perder cerca de um quilo de gordura por semana. Warm- Up

O período de aquecimento pré-treino é sempre importante, para ajudar a aquecer os músculos e preparar o seu corpo para o que está prestes a fazer. Coloque em pelo menos cinco a 10 minutos para uma sessão de warm-up decente. Para um treino cardio , para manter os alongamentos dinâmicos e baixa intensidade da atividade cardio a moderada , como caminhada rápida , corrida ou pular corda, para aquecer antes do treino.
Workout Direito

Embora você não pode atacar a gordura de qualquer área específica , existem alguns exercícios de cardio que melhor engajar os isquiotibiais e adutores . Pular corda , sprints , subir escadas, e kickboxing são todas as idéias de exercícios eficazes. Passe pelo menos 30 minutos de intensidade moderada fazendo cardio, ou dar tudo de si com o treinamento intervalado de alta intensidade e você pode soltar esse tempo para 15 ou até mesmo 10 minutos para um treino ainda mais eficiente em termos de queima de gordura.


parada para esticar

Depois de um moderado a intenso treino de cardio , é sempre importante para permitir que seu corpo para esfriar em vez de simplesmente parar completamente. Este período de resfriamento pós-treino gradual é essencial para evitar tonturas e desmaios - manter seu corpo funcionando em um ritmo moderado para retardar por pelo menos cinco minutos após o treino. Estendendo-se por cinco a 10 minutos após este prolonga o período de resfriamento e também oferece outros benefícios , incluindo maior flexibilidade ea prevenção de no dia seguinte rigidez muscular e dor .
Manter alguns
Variety

Manter variedade em seus treinos é sempre importante. Isso impede que você fisicamente platô , permitindo que o seu corpo para se acostumar com o treino , de modo que ele não é mais sendo desafiado. Adicionar diferentes exercícios a sua rotina em uma base regular para evitar que isso aconteça . Exercite-se durante duas semanas , cinco dias por semana, durante sessões de 30 minutos , então alterá-lo para três a quatro dias por 45 minutos. Mesmo as menores mudanças
ajudar a manter seu corpo desafiados e resultar em benefícios máximos de seu treino.
Levantar alguns pesos

Embora você não pode manchar reduzir com cardio, você pode usar os exercícios de treinamento de força direcionados para a construção muscular nas áreas desejadas . Para os isquiotibiais, squats , lunges e passo-ups são ideais. Para os músculos adutores ao longo de sua parte interna das coxas , tente o cabo deitado adução , levanta a perna e oscilações das pernas eretas . Junto com cardio regular ajuda a queimar as camadas de gordura fora , estes exercícios de resistência ajudarão você mostrar apertados , coxas definidas.