O que é um básico Hop Up in Aeróbica Exercício

? O hop up básico é um movimento de exercícios aeróbicos que se encaixa o seu nome. Ele combina a direção de um passo fundamental com a propulsão de um salto para adicionar um intervalo de intensidade ao seu treino . Executar este passo simples, mas explosivo apoiará tom saúde e ajuda cardiovascular e definir os músculos da perna . Back to Basics

A etapa básica em uma aula de ginástica de grupo ajuda a sentir a altura da plataforma , começa a etapa no tempo com a música e aquece as pernas para o treino. É um dos mais fáceis movimentos passo para aprender como você pisa no banco com o seu pé direito , seguido de seu pé esquerdo , depois passo para o chão com o pé direito seguido de seu pé esquerdo. Você também pode fazer o passo básico com uma vantagem de pé esquerdo . Você sempre aproximar a placa com o seu rosto para a frente, em vez de pisar para trás para cima do banco.
Step It Up

O hop básica usa um movimento de propulsão para elevar sua freqüência cardíaca e fortalecer as pernas . Você enfrenta o banco e ficar dentro de 12 polegadas para a etapa. Dobre os joelhos levemente e pular para a etapa. Terreno com todo o seu pé sobre o banco com os joelhos levemente dobrados para absorver o impacto . Apenas saltar para cima do banco. Demita-se para o chão com um pé de cada vez antes de repetir o hop básica. Os músculos de seu corpo mais baixo treinou com o hop básico são os seus glúteos, flexores do quadril , quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.
Poder Plyos

O hop básica é considerado um exercício pliométrico . Pliometria são atividades de treinamento de salto que melhoram o seu poder muscular. O poder é a combinação de força e velocidade. O salto de base pode ser utilizado como parte de um exercício de coreografia grupo ou como um movimento de formação separada . Se você precisar modificar o hop básico, realizar um pequeno salto com os dois pés no qual um pé permanece no chão até que o pé salto é quase em contato com o passo . Isso reduz o nível de impacto do hop.
Saltar com segurança

movimentos pliométricos são realizadas uma ou duas vezes por semana para melhorar seu poder . Durante a aula etapa, a Associação Internacional de Fitness recomenda limitar os movimentos de salto para intervalos de um minuto e fazendo estes só depois de um aquecimento de cinco a 10 minutos . Quando você descer para o chão após o salto básico, levar com os dedos dos pés e descansar os dedos dos pés no chão , antes de abaixar os calcanhares.