Cinco componentes físicos de Aeróbica

Exercícios aeróbicos são exercícios que aumentam a freqüência cardíaca e oxigenar seu corpo. Atividades aeróbicas , como caminhada, natação e dança, pode ajudá-lo a manter um peso saudável e viver uma vida mais longa e saudável . Entender os componentes de aeróbica e como eles funcionam pode ajudá-lo a fazer o seu treino o mais eficaz para o máximo de resultados . Warm- Up

por saltar diretamente para um treino, você corre o risco de lesão. Sempre comece o seu treino aeróbico com movimentos firmes lentas para aquecer os músculos e aliviar o seu corpo para o exercício principal. A fase de aquecimento do seu treino deve durar cerca de cinco a dez minutos e deve ser uma versão mais lenta , mais suave do pleno exercício você irá executar. Um fácil warm-up se você estiver executando é simplesmente caminhar ou correr devagar.
Frequency

Quantas vezes você exercita assuntos. A maioria dos especialistas concorda que menos de três dias de exercícios aeróbicos por semana beneficia sua saúde, mas você pode precisar de exercer mais , dependendo de seus objetivos específicos. Para reduzir as taxas de colesterol , a Clínica Mayo recomenda 30 minutos de atividade aeróbica em cinco dias por semana. Por outro lado, o excesso de treinamento pode ser prejudicial . Tome pelo menos um dia de folga por semana para o descanso e recuperação. Se você não tiver a certeza, fale com o seu médico ou treinador para determinar quais são suas necessidades específicas.

Intensidade

medidas de intensidade quão duro você está trabalhando fora. Intensidade varia de um estado tranquilo para trabalhar em sua capacidade máxima - quando é impossível para você trabalhar mais duro . Exercite-se em uma intensidade moderada , que está no meio da escala para minimizar o risco de lesões e mantê-lo motivado . Seu exercício aeróbico pode ser em um único intensidade durante todo o tempo , ou você pode alternar menor exercício de intensidade moderada com rajadas de intensidade máxima , que é conhecido como o treinamento do intervalo .
Endurance

Endurance é a capacidade de trabalhar em uma intensidade moderada a alta durante um longo período de tempo. Resistência aeróbia se acumula ao longo do tempo . Se você tem vindo a trabalhar há anos , você vai ser capaz de exercer , em maior intensidade e por um longo período de tempo do que alguém que é novo para o exercício. Resistência aeróbia é benéfico para a força do seu coração e os pulmões , à medida que mais oxigênio para suportar o seu nível de atividade , fazendo com que todas as suas tarefas diárias , como subir escadas, mais fácil.
Cool- Baixo

frente do warm-up , o resfriamento é após o exercício principal. Você deve dar o seu corpo a chance de , literalmente, esfriar os músculos do calor é gerado durante o treino para evitar o risco de lesões. Como o warm-up , você irá executar o mesmo exercício , mas a um ritmo mais lento ou intensidade por cinco a 10 minutos antes do alongamento dos músculos que você usou durante o exercício.