Zumba Calf Workout

A ênfase na inspiração Latina, programa de fitness de dança Zumba apresenta perda de peso por meio de cardio de alta energia. Este programa de treino aeróbico de bombeamento do coração não é projetado especificamente para a construção dos bezerros sozinho, mas inclui uma grande variedade de movimentos , como agachamentos e saltos, que vai efetivamente construir músculos nas panturrilhas . Warm- Up
leve alongamento é essencial para soltar os músculos para a cardio intenso em Zumba .

Embora você quer se concentrar em seus músculos da panturrilha , o cardio muito intenso em Zumba exige que todo o seu corpo ser aquecido. Normalmente, a primeira dança do seu instrutor da classe irá incluir alongamento leve e uma variação passo -touch que vai crescer com intensidade em correspondência com a música. Assegurar que todo o seu corpo é quente e seu sangue está circulando é a chave para um treino seguro e eficaz.
Agachamento
Trabalhe seus bezerros com uma dança agachamento Zumba -style .

Um movimento Zumba que é usado em algumas danças inclui um agachamento profundo que pode ser incorporado em uma variedade de diferentes rotinas de dança . Em pé com os pés espalhados passado seus ombros , mudar o seu peso de um pé para o outro , incorporando um agachamento profundo cada vez que você alternar os pés. Este agachamento deslocando emparelhado com um Salsa ou Merengue batida uptempo fornece um ótimo treino para as panturrilhas e quadríceps .
Jumps
Os saltos que são tão freqüentemente encontrados em Zumba são grande no exercício das panturrilhas.

dinâmico saltos e saltos são alguns dos movimentos de assinatura na aptidão Zumba, e, embora eles parecem ser uma parte divertida e fácil de rotina , eles são muito eficazes na construção de músculos nas panturrilhas . Enquanto você já está em um estado de intensa cardio , saltos e saltos em Zumba fornecer pliometria para o treino - exercícios que forçam seus músculos para exercer o máximo de energia possível em um movimento - como um salto. Este grampo Zumba vai melhorar a força das pernas e poder.
Cool Down
Verifique se o seu pé de trás é tão rente ao chão quanto possível , fornecendo o trecho mais eficaz.

Depois de um treino rigoroso como Zumba, um período de arrefecimento é sempre necessário. Desde que você terá só trabalhou seus bezerros , fazendo agachamentos e saltos , dê tempo suficiente para esticá-los para fora. Rotina da canção de arrefecimento será semelhante ao warm-up em que consistirá de movimento leve alongamento e repetitivo. A estocada - onde a perna da frente é inclinada 90 graus com a perna traseira esticada para fora em direção ao fundo - é um alongamento da panturrilha eficaz de fazer depois de uma aula . Mantenha esse movimento por 30 segundos, em seguida, alternativo.