Qual o efeito que a Ten Pound Dumbbell ter sobre uma pessoa

? Ter acesso a longa lista de um ginásio de equipamento pode ajudá-lo a esculpir o corpo dos seus sonhos , mas se você estiver em um orçamento e só tem um único de 10 libras halteres você comprado em uma venda de garagem , não desista de seus objetivos de fitness ainda. Embora você terá que ser um pouco criativo , ter um haltere de 10 libras permite que você trabalhe muitos grandes grupos musculares em uma variedade de maneiras. Exercícios Básicos

independentemente do seu sexo, ter um conjunto de hard-rock de abs pode sentar-se perto do topo de sua lista de desejos de fitness. Exercícios como flexões, abdominais e torções russos são maneiras eficazes para construir seus músculos do núcleo , e usando um haltere de 10 libras aumenta o desafio de cada exercício. Por exemplo, em vez de executar uma crise de peso corporal normal , segure o haltere atrás do pescoço ou contra seu peito. O aumento de peso vai aumentar a dificuldade - e os benefícios de fortalecimento muscular - . Do exercício
Inferior do Corpo Exercícios

um haltere de 10 libras pode rapidamente aumentar o desafio de uma variedade de exercícios parte inferior do corpo . Para construir seu quads , tente agachamentos ou estocadas , segurando o haltere . Para dar a seus bezerros de um olhar cinzelado , segure os halteres como você executa panturrilha . Se você estiver confortável com pliometria , segurando o haltere como a caixa de executar saltos acrescenta um significativo grau de dificuldade.
Arm e Exercícios do ombro

A 10 libras halteres não vai construir bíceps Ondulado tão rapidamente como um haltere mais pesado, mas se este peso é a sua ferramenta de musculação apenas , usá-lo para uma variedade de exercícios parte superior do corpo . Para construir o seu bíceps, executar ondulações de halteres , para atingir seu tríceps , execute extensões de tríceps , segurando o haltere atrás de seu pescoço. Prensas Sentado permitir que você construa seus ombros , um de cada vez, enquanto encolhe os ombros são uma forma eficaz de aumentar a força de seus músculos trapézio . Exercícios
Peito

Se você desfrutar de exercícios de peso corporal , como flexões como um método de construção de seu peito , considere flexões ponderadas. Equilibrando um haltere em sua volta pode ser difícil , por isso recrutar um parceiro de treino para segurar suavemente o peso no lugar que você executar o exercício . Você também pode realizar um supino de um braço com o peso , apenas certifique-se de executar o mesmo número de repetições com cada braço para manter a simetria muscular

.