Idéias Aeróbica Classe

Aeróbica são exercícios de alto ou de baixo impacto destinadas a melhorar a sua saúde geral. Mais especificamente , você pode diminuir o risco de doenças cardíacas, melhorar o tônus ​​muscular , melhorar a resistência e resistência e diminuir a gordura corporal . Aulas de aeróbica são projetados para ser uma forma divertida de aptidão . Tente incorporar idéias diferentes em sua próxima aula para manter seus participantes desafiados e interessado . Diretrizes e Segurança

começar sempre a sua classe com um warm-up e alongamento. Não importa o tipo de aula de aeróbica você estará ensinando seus participantes precisam se engajar de forma lenta e esticar seus músculos. Após a parte aeróbica é completa, terminam com um esfriamento e outra sessão de alongamento . Isso vai ajudar com a prevenção e flexibilidade lesão. Certifique-se de adaptar as ideias da classe aeróbicos para o seu grupo. Considere a idade, nível de condicionamento físico e espaço disponível.

Pesos

Tente usar pesos livres durante a sua próxima aula de aeróbica . Tocar música que é motivador e mais intensa. Para cada canção , o foco em um grupo muscular específico. Você pode quebrar os grupos musculares em categorias finitas , como bíceps , tríceps , ombros, peito, costas, quadríceps , isquiotibiais e músculos da panturrilha . Você também pode ser mais genérico e alternam entre o corpo superior e inferior cada outra canção . Misture seus movimentos aeróbicos típicos com movimentos de treinamento de força .
Dance Class

Alguma vez você já reparou como fisicamente apto dançarinos de salão tendem a ser ? Isto é devido em parte à maneira das danças que executam. Tente segurar uma aula de dança aeróbica. Escolha as músicas a partir de uma determinada região do mundo ou estilo de música e incorporar o seu estilo de dança em seus movimentos. Você poderia executar samba, swing, hip- hop e até mesmo o tango.
Água Aeróbica

Realizando movimentos aeróbicos na água cria um nível de resistência que é único. Movimentos simples, como bíceps e chutes frontais tornam-se mais desafiador e divertido . Você pode instruir a partir de dentro ou fora da piscina. Quando você instruir os hidroginástica na água, você é capaz de obter movimentos mais próximos e corretas. Instruindo fora da piscina, você pode mostrar o movimento de forma clara e fornecer bons recursos visuais.
Aeróbica Step

Passo aeróbica pode ser energizado , rápido e intenso. A este ritmo os membros vai queimar muitas calorias. Se você precisa de adaptar a classe para um ritmo mais lento , você ainda pode se divertir e trabalhar duro. Comece mostrando cada movimento antes de executar uma seqüência inteira . Os movimentos podem ser tão básico como marcha, subir e descer , torneiras do dedo do pé e joelho ups. Os movimentos também podem ser mais complexo , adicionando polichinelos , pular e girar.