Dança Idéias Exercício Classe

dança pode ser uma alternativa divertida e eficaz de exercícios cardio tradicionais. Faça o seu exercício classe de dança mais desafiador e emocionante, com movimentos destinados a melhorar a coordenação , flexibilidade e resistência . Concentre-se em um tipo de estilo de dança , como balé ou hip- hop, ou incorporar movimentos de vários estilos para adicionar variedade à sua rotina . Exercícios Ballet

Use exercícios de balé modificados para desenvolver o olhar de um bailarino longo e magro . "Second camadas de posição ", que são grandes squats acabou com as pernas e as costas retas , o tom face interna das coxas e glúteos . Você também pode tentar levanta a perna com os dedos apontados usando uma barra de ballet ou cadeira para o equilíbrio. Direcione os músculos da panturrilha , praticando " relevés ", deslocando seu peso para as bolas de seus pés e levantando os calcanhares.

Jazz Dança Isolations

Fazendo movimentos isolados desenvolve precisão e musicalidade durante o aquecimento cada grupo muscular individualmente. Mova cada ombro para cima e para baixo para o ritmo da música e , em seguida, rolar os ombros em um círculo para a frente e para trás como você manter o resto do seu corpo ainda . Para trabalhar os músculos abdominais e oblíquos , isolar seus quadris e costelas, movendo-os para trás e para a frente e para os lados . Mantenha os joelhos dobrados a sentir uma maior amplitude de movimento em seus quadris.
Hip -Hop Move

movimentos de dança Hip -hop faz adições perfeitas a aeróbica coreografia. Comece com uma caminhada básica de hip- hop , cruzando um pé na frente do outro e dobrar os joelhos a cada passo para trabalhar as pernas e obter o seu bombeamento do coração. Aumente a rotina cardio deslizando os pés de um lado para o outro. Adicionar um desafio superior do corpo , bombeando os braços para cima e para baixo com cada slide. Pops peito Hip -hop , que são contrações acentuadas dos músculos das costas e peitorais , também pode ajudar a fortalecer a parte superior do corpo . Adicione esses pops peito aos movimentos de aeróbica básicos como lunges e marchas .

Dança Alongamentos

alongamento no final de uma aula de ginástica ajuda a melhorar a flexibilidade e prevenir lesões causadas por músculos tensos . Realize estocada de um bailarino , dobrando um joelho e estendendo a outra perna longa atrás de você. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e segure por várias acusações de música. Termine classe com uma intensa pernalta parede para alongar os quadris e as coxas . Deite de costas e fugir o seu fundo contra a parede. Deslize as pernas abertas para uma posição de straddle e segure por um a três minutos .