Será Correndo mantê-lo acordado

? Exercícios vigorosos , como corrida , é uma das melhores coisas que você pode fazer para garantir uma boa noite de sono, de acordo com uma pesquisa 2013 realizada pela Fundação Nacional do Sono . Mas muito de uma coisa boa pode interferir com os seus ciclos de sono . Se você já consultou seu médico para descartar outras causas potenciais de sua insônia , olhar para o momento, a frequência ea intensidade de suas corridas para possíveis respostas. Exercício e sono

A pesquisa National Sleep Foundation descobriram que exercícios vigorosos eram quase duas vezes mais probabilidade de relatar ter uma boa noite de sono , quando comparados aos não- praticantes . Exercícios vigorosos também relatam alguns problemas de sono , eles raramente têm problemas com a apnéia do sono, insônia e freqüentes wake-ups durante a noite. Correr é um exercício vigoroso , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças .
Hora do Dia

Se você sofre de insônia crônica, seu médico pode recomendar que você se abstenha desde a tarde ou noite de tempo de funcionamento -, mas uma corrida de fim de noite não deve manter a pessoa média acordado. Especialistas em sono costumava recomendar exercício terminar pelo menos três horas antes de dormir para evitar a interferência com o sono. Corrida e outro exercício aumenta a temperatura do corpo , e dormir normalmente ocorre quando a temperatura do corpo é menor. Um estudo publicado em março de 2011 edição do " Journal of Sleep Research " desmascarado esse mito , mostrando que vigoroso exercício de fim de noite não perturbar a qualidade do sono em 11 participantes. A National Sleep Foundation Poll também não revelou nenhuma diferença na percepção da qualidade do sono entre os exercícios iniciais ou de fim de dia.
Overtraining

Overtraining refere-se a um cluster de sintomas que ocorrem quando um atleta tem treinado muito duro com repouso insuficiente. Entre os sintomas que incluem perda de apetite , a performance diminuída e irritabilidade é de alteração do sono , tais como a insónia . Atletas competitivos e guerreiros de fim de semana pode ser vítima de síndrome de overtraining . Se você se sentir culpado por perder um prazo, executado através de dores e lesões , perder o entusiasmo para correr ou simplesmente não dar a si mesmo a chance de descansar pelo menos uma vez por semana , você pode ser overtraining . Consulte um técnico ou especialista em medicina esportiva para confirmação e orientação a respeito de quanto resto você vai precisar para se recuperar totalmente . Overtrianing leve pode levar alguns dias de descanso , enquanto crises graves pode levar semanas ou meses para superar .

Considerações

Se você usar uma bebida energética para impulsioná-lo através um meio ou de fim de dia prazo, você pode inadvertidamente estar sabotando o seu sono. Muitas bebidas energéticas contêm cafeína que podem interferir com a sua capacidade de adormecer . Corredores de treinamento para uma corrida também pode ter noites sem dormir devido ao estresse da competição . Debruçar-se sobre a sua formação e estratégia de corrida poderia deixá-lo jogar e virar .