Ginásio de rotina para perder peso em oito semanas

Bater o ginásio regularmente pode ajudar a perder uma quantidade significativa de peso em oito semanas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugere uma perda de peso segura é até 2 quilos por semana. Portanto, aumentando o seu gasto calórico na academia pode ajudar você a perder com segurança até 16 quilos em oito semanas. Exercício Duração

O aumento do seu tempo de exercício - especialmente exercício cardiovascular - no ginásio pode ajudá-lo a alcançar o sucesso da perda de peso. A revisão de 2009 publicado no "The Ochsner Journal" sugere a trabalhar fora de 250 a 300 minutos por semana em intensidade moderada para o máximo de resultados de perda de peso . Use máquinas de ginásio , como esteiras , elípticos , máquinas de escada-piso , máquinas de remo ou bicicletas estacionárias. A natação é também um excelente treino cardiovascular de queima de calorias , se o seu ginásio está equipado com uma piscina.
Resistance Training

treinamento de resistência Adicionando à sua rotina de academia de perda de peso pode ajudá-lo a queimar gordura , de acordo com a revisão de 2009 publicado em " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício " - o que significa que você pode perder centímetros extras durante a perda de peso. No entanto , os autores desta revisão sugerem que o treinamento de resistência não aumenta diretamente a perda de peso . Uma razão é porque o músculo é mais denso , e pesa mais , do que a gordura corporal . Trem resistência pelo menos duas vezes por semana , recomenda as diretrizes de atividade física para os americanos em 2008, e trabalhar todos os principais grupos musculares. Estes incluem o seu isquiotibiais , quadríceps , panturrilha , glúteos , costas, abdômen , peito, ombros , bíceps e tríceps .

Calorias queimadas

queima 500 extras calorias por dia vai ajudar você a perder cerca de 1 quilo por semana , enquanto que gastar 1.000 calorias adicionais por dia pode ajudar você a perder 2 quilos por semana em oito semanas , se o seu consumo de calorias permanece constante , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Harvard Saúde Publicações relata que uma pessoa de 155 quilos queima 446 calorias por hora usando uma máquina de escada-piso e 520 calorias em uma hora de bicicleta em uma bicicleta estacionária em um ritmo moderado ou participar de uma aula de aeróbica . O mesmo indivíduo queima 632 calorias usando uma máquina de remo por 60 minutos , 670 calorias em uma máquina elíptica e 706 calorias por hora , utilizando uma máquina de esqui. Se o mesmo 155- pessoa corre em uma esteira a 6 milhas por hora ou nada o peito , ela vai queimar 744 calorias em uma hora.
Importância do descanso
< p > Como muitos de descanso e dormir bem à noite irá ajudar a ajuda em seus esforços para perder peso. Fique em casa da academia pelo menos um dia por semana para deixar o seu corpo a se recuperar a partir de trabalhar fora. Dormir mais de sete horas à noite para aumentar a sua chance de sucesso de perda de peso , de acordo com um estudo publicado em 2012 na revista " Obesity ". Uma razão para isso é que a privação de sono aumenta a grelina , um hormônio que promovem a fome, segundo um comentário publicado em 2008 no " Annals of New York Academy of Sciences. "