Como Tom Pernas e Alforjes

Muitas mulheres sofrem com grandes bolsões de gordura sem graça que parecem se acumular nos culotes , logo abaixo dos quadris. Essas protuberâncias , também conhecido como alforjes , pode vir em conjunto com outras áreas de gordura acumulada na parte interna das coxas e panturrilhas. Tonificar as pernas por meio de exercícios , tais como lunges e uma voadora pode reduzir alforjes e indesejados depósitos de gordura nas pernas para dar uma aparência mais elegante e em forma. Coisas que você precisa
2 halteres
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Dumbbell Lunges
1

Fique em pé com os dois pés juntos.
2 < p> Segure um 5 - a 8 lb . haltere em cada mão em seus lados.
3

Tome um grande passo em frente com a perna direita .
4

Dobre ambos os joelhos e abaixe os quadris tão baixo como você pode em direção ao chão , sem tocar o joelho de volta para o chão. O joelho da frente deve ser curva diretamente acima do pé da frente sem estender além dos dedos dos pés.
5

empurrar o chão com seu pé esquerdo e trazer seu corpo de volta à posição inicial . Este movimento é uma repetição.
6

Repita o movimento com a perna oposta. Continue até duas séries de 15 repetições foram concluídos
Squat . Com Roundhouse Kick
7

Stand com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.

8

Faça punhos com ambas as mãos . Segure as mãos diretamente sob o queixo com os cotovelos dobrados perto do peito, ombros soltos.
9

Gire o seu corpo 45 graus para a esquerda. Estenda a perna direita para fora tanto quanto você pode chegar , mantendo os dedos apontados para o chão.
10

Dobre o joelho direito e executar um pontapé , o tempo todo virando parte lateral da coxa em direção ao teto . Traga a perna direita de volta para o chão e volte à posição inicial com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.
11

Lower em um agachamento . Repita o chute e agachamento por 12 a 14 repetições .