Como Esculpir Coxas com pesos livres
Livre Roupas confortáveis
pesos livres e caneleiras
Pad ou algo para mentir sobre
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Não Lunges
1
Comece em pé com uma perna para a frente e a outra perna para trás, mantendo o seu peso distribuído uniformemente entre as pernas.
2
Segure os pesos palmas para baixo para os lados .
3
Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e os músculos abdominais apertado como você estocada para a frente , deslocando o peso para a perna da frente , dobrando-o até formar um ângulo de 110 graus. A perna de trás deve ser estendida atrás de você.
4
pausa por um momento e , em seguida, ficar ereto . Alterne as pernas depois de 5 repetições com o outro na frente .
Tocar seus dedos com Halteres
5
Comece na posição de pé . Segure os halteres na frente de você com os braços para baixo.
6
Dobre os quadris , mantendo as costas e joelhos retos e abaixe os halteres em direção ao chão . Como a parte de trás de suas pernas começam a sentir a tensão, parar e levantar de volta.
7
Respire pelo nariz , dobre para a frente. Expire pela boca como você voltar para cima.
8
Faça 15 repetições .
Fazer um pé de elevação
9
Use pesos de tornozelo para trabalhar a parte interna da coxa .
10
Anexar pesos nos tornozelos e se deitar ao seu lado. Apoie sua cabeça com a mão.
11
Certifique-se de que seus pés estão um em cima do outro, com a parte externa do pé com o pé fundo , que deve ser no chão.
12
Levante a perna por cima o mais longe que puder e, lentamente, abaixe-o .
13
Faça isso por cerca de 10 repetições . Se você está fora de forma , não menos para começar, e aumentar o número como você seguir em frente. Quando concluída, faça o outro lado.