É caminhada na esteira em um declive melhor do que correr

? Você pode queimar tantas calorias durante uma hora de caminhada morro acima , como você pode durante uma hora de correr em uma superfície plana , e com menos tensão para suas articulações. Andando em um declive em uma esteira simula andar para cima , o que aumenta a intensidade do treino. Incline a pé envolve seus glúteos e núcleo mais do que caminhadas regulares faz, e há uma tendência natural para se envolver suas costas como um estabilizador , o que ajuda a prevenir dores nas costas e lesões. Calorias queimadas em Andando Vs . Correndo

acordo com a Harvard Medical School, em 30 minutos uma pessoa de 155 quilos vai queimar aproximadamente 150 calorias andando 4,5 milhas por hora contra queima 240 calorias corrida em 5 quilômetros por hora. Pesquisadores da Universidade de Syracuse , encontrou uma disparidade ainda maior , com corredores queima cerca de duas vezes mais calorias como caminhantes em um estudo controlado , publicado em 2004 . Para calcular o número aproximado de calorias que você queima por milha , multiplique seu peso em quilos por 0,53 para andar, e multiplicá-lo por 0,75 para correr.
Risco de ferimento
Andando doesn 't forçar suas articulações como correr faz.

Correndo em uma base regular é uma atividade de alto impacto e é mais difícil em suas articulações e tecidos conjuntivos do que andando . Se você tem dor crônica nos joelhos ou tornozelos , um programa em execução a longo prazo pode não ser uma boa escolha. Muitas lesões relacionadas com o funcionamento vêm de overtraining e overuse , que é muito menos provável de ocorrer se você estiver andando .
O Efeito Incline

O Colégio Americano of Sports Medicine calculou que uma pessoa de 150 quilos vai aumentar o número de calorias queimadas por milha andou por 12 por cento para cada 1 por cento de aumento correspondente na série. Isso significa que , com um aumento de 5 por cento no grau você pode queimar tantas calorias em uma hora a pé a 4,5 quilômetros por hora como você poderia correr em 5 quilômetros por hora.

Considerações

força vem do desafio, e isso é verdade para o seu músculo cardíaco também. Como você manter um ritmo cardíaco elevado durante a atividade aeróbica , você está fortalecendo o seu coração e queimar calorias. A maioria das esteiras têm morro ou montanha programas para simular alternada andando para cima com o pé sobre uma superfície plana . Além de proporcionar um desafio cardiovascular, alternando com intervalos inclina planas aumenta sua força e poder, diz Tony Veney , um treinador de atletismo na UCLA . Andando em um declive pode fornecer os benefícios cardiovasculares e queima de gordura de execução, a um menor risco de lesão.