O Incline em uma escada rolante é melhor para Road Runners

? Como um corredor estrada você desfrutar do ar fresco e uma mudança de cenário em cada corrida . Mas no calor do verão ou o frio do inverno, você pode encontrar-se preso na temida esteira. Durante a execução de esteira pode não ser capaz de imitar todos os aspectos da estrada correndo , você pode simular algumas condições , ajustando a inclinação. Mantendo- Mesmo

Se você rodar em um mesmo ajuste que você pode supor que este é o mesmo que correr em um trecho plano da estrada . Esse é o caso, se você correr a uma velocidade de 8 mph ou mais lento de acordo com Phil Últimos de mundo do corredor . No nada mais rápido do que 8 mph , no entanto, a resistência do vento torna-se um problema. Corrida de rua você precisa empurrar através do ar , enquanto que em uma escada rolante você experimenta nenhuma resistência. Isso faz com que a configuração mesmo uma má escolha para os corredores mais rápidos, mas para um corredor mais lento que procuram imitar um trecho plano da estrada é a melhor opção.
Levemente inclinado

Se você correr mais rápido do que 8 mph , então você vai precisar de uma ligeira inclinação para imitar rodando em estradas planas . Entre 8 mph e 11,2 mph uma inclinação de 1 por cento é melhor para simular um curso de estrada plana. Mas se você correr mais rápido que 11,2 mph então a sua melhor opção é definir a esteira para uma inclinação de 2 por cento.
Big Ups

A maioria dos corredores rodoviários don ' t tem o luxo de sempre a correr em superfícies planas o caminho atletas de pista fazer. Isso significa que é importante realizar o treinamento colina. Você pode imitar formação colina , definindo sua esteira a uma inclinação de entre 4 e 8 por cento. Segundo olímpico Pete Pfitzinger , um grau de 4 a 8 por cento melhor imita colinas para um corredor. Qualquer coisa mais acentuada do que isso vai perturbar a sua forma de funcionamento , enquanto nada menos vai ser muito fácil.
Get Down

O que sobe , tem que descer . Este fato se aplica a todos os objetos , incluindo os corredores que fazem o trabalho morro. Para emular descendo colinas Jack Daniels, o autor de " Formula Correndo Daniels ' ", recomenda uma queda de -6 a -8 por cento. Infelizmente , nem todas as esteiras têm configurações de inclinação negativa .