Metas de Curto Prazo para inexperientes Runners

Embora corrida vem naturalmente a muitas pessoas , os corredores inexperientes podem se beneficiar de estabelecimento de metas de curto prazo que vão mantê-los no caminho certo e ajudá-los a melhorar . Sem esses objetivos, pode ser difícil para se manter motivado e fazer progressos . No pior dos casos , pode até levar a lesões desnecessárias . De acordo com o treinador de funcionamento Mike Mead , as metas devem ser realistas e específicos , bem como um mapa de estrada , a fim de trabalhar . Tempo

especialista Correndo Dagny Scott Barrios sugere atirando para 30 minutos de funcionamento ininterrupto até o final da temporada de começar dentro Naturalmente, algumas pessoas são melhores do que outros condicionado com base em suas outras atividades esportivas regulares e pode atingir essa meta mais cedo. Se isso acontecer , basta definir uma nova meta de tempo que é viável com o seu cronograma de treinamento atual.
Quilometragem

corredores inexperientes devem torná-lo um objetivo de descobrir pelo menos cinco novas rotas em sua primeira temporada para evitar o tédio e aumentar gradualmente a quilometragem . Correndo treinador e fisiologista do exercício Susan Paulo aponta que, variando as suas rotas de corrida , enquanto você trabalha em sua meta de tempo faz com que seja mais fácil a transição para distâncias mais longas. Escolher trilhas ou rotas que você gosta pode ser muito estimulante , ao obter na esteira três vezes por semana é pouco inspirador.
Velocidade

Edifício resistência e aprendizagem o básico , como a respiração adequada , são de longe mais importante que a velocidade . No entanto, você deve ser capaz de melhorar gradualmente a sua velocidade , como parte de seu progresso natural como novo corredor . Barrios aconselha a usar a " 10 por cento regra " de ouro quando o aumento do tempo ou distância de semana a semana , para evitar o excesso de treinamento . Se você correr 20 milhas essa semana , por exemplo, não excedam 22 milhas na próxima semana .
Freqüência cardíaca de repouso

sua freqüência cardíaca de repouso , ou RHR , é uma das melhores formas de medir o seu nível de aptidão , de acordo com Paul . Tal como o seu nível de condicionamento físico melhora o seu RHR deve declinar. Novos corredores deve medi-la todas as manhãs , ou pelo menos uma vez por semana para avaliar o seu progresso físico . No caso de o RHR permanece a mesma - ou pior, aumenta - colocar a sua formação em espera para descartar doença e deixe o seu corpo a se recuperar

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