Exercícios Butt- Pontapé para execução

A sua performance na corrida não depende apenas do nível de sua aptidão cardiovascular, mas também em sua técnica de corrida . Para melhorar sua técnica , escolher um ou dois dias por semana para executar uma rotina de exercícios que visam o desenvolvimento formulário em execução correta. Um tal exercício de incorporar em seu treino é o butt- chute. Benefícios

Durante a fase de recuperação de correr, o seu contrato de isquiotibiais para puxar sua perna de volta para trás. Uma contração mais forte significa que você vai ser capaz de atingir o chão com mais força e, portanto, mais eficaz impulsionar o seu corpo para a frente . Como a broca butt- chute acentua essa contração nos isquiotibiais , aumenta sua força e poder . Estes desenvolvimentos , além de ajudar o seu desempenho em execução, também diminuir o risco de lesão no tendão durante a execução.
Técnica

A broca bunda -kick pode ser feito a partir de uma posição estacionária ou ao viajar para a frente. Para executar enquanto em uma posição estacionária , correr no lugar, mas a cada passo, trazer seus saltos por todo o caminho de volta para suas nádegas. Você deve estar balançando simultaneamente os braços a partir dos ombros com os braços flexionados a 90 graus, como se estivesse realmente em execução. Ao realizar a broca, chutar os calcanhares diretamente para trás , mas não lhes permitem incendiar para os lados . Além disso, seus braços devem balançar nos ombros diretamente para a frente e para trás , e não para os lados . Mantenha o tronco ereto e os olhos apontados para a frente durante todo o exercício.
Formação

Você pode incorporar a broca butt- pontapé em seu treino em momentos diferentes. Ele pode ser usado quando se faz uma dinâmica de aquecimento para aumentar a temperatura de suas limitações e prepará-los para o seu próximo treino de corrida. Você também pode atribuir -los dentro de um treino cheio de uma série de outros exercícios de forma corrida . Adicionando -los no final de suas corridas também é benéfico , porque ele vai levar para casa a técnica correta da fase de recuperação em execução e ajudar a melhorar a memória muscular .
Volume

Os iniciantes devem começar com estacionárias butt- kickers . Execute duas séries de 20 chutes bunda - em cada perna . Uma vez que você já domina a versão estacionária , adicionar movimento para a frente para a broca . A cada passo , seguir em frente. Realize a broca para 10 a 25 metros e , em seguida, virar e executar butt- chutes até que você retorne para a linha de partida. Comece por completar duas a três séries e , eventualmente, construir até cinco sets.