Esses testes para atletas podem ajudá-lo a compreender suas necessidades

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É o sonho do triatleta:ser capaz de saber exatamente que tipo de treinamento, nutrição e taper são perfeitamente adequados para você como um indivíduo - sem ter que adivinhar por meio de tentativa e erro complicados. E se você pudesse simplesmente fazer um teste fisiológico que diria com certeza que você é um atleta de baixo volume, alta intensidade, alimentado por gordura e atarraxamento curto? Infelizmente, os testes para atletas ainda não chegaram lá.

"Mesmo que existam testes genéticos por aí [que recomendam regimes de treinamento], é uma ciência de má qualidade, na melhor das hipóteses", disse Nanci Guest, Ph.D. e consultor da Nutrigenomix Inc, que faz pesquisas sobre testes genéticos e nutricionais e assessora atletas.

Existem testes que podem dizer se você produz muitas fibras musculares rápidas ou se você usa bem o oxigênio. Existem testes que podem dizer se você compartilha características genéticas semelhantes com atletas de classe mundial. Existem testes que mostram marcadores comuns entre os melhores atletas. Mas não há nenhum teste científico legítimo para dizer com base em sua genética ou seu perfil fisiológico, você deve fazer 'x' tipo específico de treinamento.

Mas estamos chegando mais perto. “Está ao virar da esquina”, disse Guest, talvez de três a quatro anos.

Enquanto isso, temos alguns testes, especialmente quando se trata de fisiologia e nutrição. E existem maneiras de saber cientificamente o que pode funcionar melhor para você e o que não funciona.

“Esse serviço de concierge está se tornando disponível para o guerreiro do fim de semana”, disse o técnico Carl Valle, que usa a ciência do desempenho de alto nível para seus atletas, principalmente velocistas.

O que ele quis dizer é que atletas de elite de nível olímpico têm feito testes sofisticados há anos - biópsias musculares, testes de VO2 máximo com respiradores, registros genéticos. Agora, porém, alguns deles estão se tornando disponíveis para as massas.

Muito do que você pode comprar, no entanto, não vai necessariamente torná-lo mais rápido e nem sempre vem das fontes mais legítimas. Como saber quais testes você pode usar para elaborar o programa individualizado perfeito? E por onde você deve começar? Experimente um desses testes para atletas.

1. Exames de sangue para atletas

Tanto Valle quanto Katie Mark recomendam que seus atletas comecem com um exame de sangue. “Esse é o seu estado nutricional”, disse Mark, nutricionista esportivo. Um exame de sangue pode mostrar se há algum erro gritante ou deficiências óbvias que você deve corrigir. Ele também pode fornecer uma métrica para verificar ao longo do tempo - se você tiver um especialista que possa lê-lo bem e lhe diga como aplicar o que está aprendendo.

2. Composição Corporal

Você não precisa necessariamente fazer uma análise de fibra muscular, mas Valle faz seus atletas fazerem uma análise da composição corporal com uma tomografia DEXA. Isso diz a você mais do que apenas uma certa porcentagem de gordura corporal versus músculo. Ele também mostra como os músculos estão distribuídos e se há alguma assimetria ou fraqueza.

3. Testes metabólicos para atletas

A próxima coisa que Mark manda seus atletas fazerem é o teste metabólico, mas não apenas o tipo antigo para estabelecer um VO2 máximo. Ela também quer ver como eles estão usando calorias em diferentes intensidades, qual porcentagem vem dos estoques de gordura versus carboidratos. E ela quer ver isso no campo, e é por isso que ela tem um sistema portátil de teste metabólico que usa com os atletas enquanto eles fazem contra-relógio na estrada ou conjuntos de testes na piscina.

4. Teste básico de potência / VO2 máximo

Isso não significa que você não deva fazer alguns testes básicos de VO2 máximo e potência. Isso também permite que você saiba onde você é fraco e no que você precisa trabalhar. Por exemplo, os testes de salto medem a potência explosiva; as provas de tempo medem a resistência específica ao esporte. “Qualquer coisa que contribua para o desempenho pode ser um teste”, disse Valle. Esses também são o tipo de teste para atletas que você faria repetidamente ao longo da temporada para ver se o treinamento está funcionando e como.

5. Testes de nutrigenômica para atletas

Este campo de estudo em evolução é o que Guest trabalha principalmente e é algo que Mark também recomenda a seus clientes. Com uma amostra simples de DNA, você obtém uma descrição nutricional genética que pode ajudar a fornecer orientação. Por exemplo, você pode descobrir se corre o risco de ter baixo teor de ferro ou se é uma das pessoas que não consegue converter tanta vitamina D inativa na forma ativa. Guest também fez pesquisas inovadoras sobre a cafeína e descobriu que cerca de 10% das pessoas geneticamente apresentam pior desempenho com a cafeína. Saber esse tipo de coisa pode ajudar claramente no triatlo. “Se você for mais saudável, será um atleta melhor”, disse Convidado.

6. Fitness x fadiga

Agora, depois de todo o seu trabalho duro, você não quer bagunçar tudo nas últimas semanas. É aí que entra o equilíbrio entre preparação física e fadiga - também conhecido como redução gradual - Iñigo Mujika é um dos principais especialistas em redução gradual e pode criar modelos matemáticos para determinar as diminuições individuais para nadadores. Idealmente, quando você está pronto para ir, seu cortisol em repouso fica mais baixo e, em esforços máximos, o pico de lactato sanguíneo fica mais alto. Se você não tem essas métricas, simplesmente rastrear sua frequência cardíaca em repouso no início do dia pode mostrar muita coisa. (Isso não é apenas verdadeiro diminuindo, mas durante toda a temporada.) Existem também estudos que mostram que a taxa de esforço percebido para a frequência cardíaca também deve cair, o que significa que você deve ser capaz de ir mais rápido com o que parece ser menos esforço. Mas não fique muito na sua cabeça sobre isso. “É muito importante não reagir de forma exagerada”, disse Mujika. A redução gradual pode fazer com que você se sinta bem em um dia e péssimo no outro. É por isso que dados sólidos sólidos são úteis.

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Lembre-se, porém, de que o teste é tão bom quanto o testador, o testado e o equipamento de teste. “Caso contrário, você estará apenas desperdiçando seu tempo e dinheiro”, disse Mark.

Mark disse que já viu várias vezes em que o equipamento nem mesmo está calibrado e os resultados são aplicados incorretamente no mundo real. Isso pode ter consequências enormes se, por exemplo, o teste disser que você precisa de mais carboidratos do que realmente precisa, se você tentar seguir essas orientações e acabar com problemas gastrointestinais em uma corrida.

Alguns acham que os resultados desses testes para os atletas simplesmente não correspondem com o que eles experimentam, ou ainda querem ter certeza de que somam por tentativa e erro. Basta usar mais tentativas e erros científicos - e saber que não há uma resposta certa.

“Pode haver muitas estradas para Roma”, disse Valle.