Estou recuperado o suficiente para minha próxima sessão difícil?

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Não há como negar o poder de exercícios intensos dosados ​​corretamente, mas determinar o momento correto pode ser difícil. Alguns atletas com pouco tempo tentam maximizar a intensidade de cada treino, enquanto outros adotam a abordagem mais conservadora de 80/20, facilitando oito em cada 10 sessões e reservando apenas duas para o “trabalho duro”. Então, como você pode saber se está recuperado o suficiente para executar outro treino de alta intensidade?

É mais importante saber se você está recuperado o suficiente para fazer outro treino pesado e se beneficiar com isso. Porque o propósito de um treino pesado não é sobreviver ao treino, é ganhar algum condicionamento mensurável.

Em 2007, um grupo de pesquisadores finlandeses examinou exatamente esta questão. O estudo mostrou que quando os atletas guardaram seus treinos de alta intensidade para quando a Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC, uma medida de prontidão autonômica) fosse maior do que a média, eles adicionaram quatro vezes mais condicionamento (VO2máx) para exatamente a mesma quantidade de trabalho, em comparação para quem não ouviu o corpo e seguiu uma estrutura de treino mais rígida.

A lição prática aqui é que monitorar sua VFC é uma ótima maneira de saber quando seu corpo está recuperado o suficiente e pronto para se beneficiar ao máximo do próximo treino intenso. Existem muitos aplicativos disponíveis para ajudá-lo a fazer isso, mas se você preferir uma abordagem de baixa tecnologia, os seguintes são indicadores de um sistema nervoso forte e pronto:

Estou suficientemente recuperado? Observe esses fatores

Sono

Você está dormindo profundamente e bem durante a noite?

Peso

O seu peso está em um lugar estável - não ganhando ou retendo?

Humor

Você geralmente está de bom humor e não se agita facilmente?

Freqüência cardíaca responsiva

Sua frequência cardíaca responde durante o aquecimento ou demora para subir?

Aumente seu passo

Você está se sentindo leve? A sua cadência está normal ou suas pernas estão pesadas?

Executar esta lista de verificação diária antes de se comprometer com uma sessão intensa ajuda a minimizar o risco de lesões e garantirá que você obtenha o máximo de cada treino pesado que fizer.

Alan Couzens é um fisiologista do exercício baseado em Boulder com mestrado em ciências do esporte. Ele também é treinador de atletas profissionais e amadores de resistência. Você pode encontrá-lo no Twitter @alan_couzens e em Alancouzens.com.