Treino de uma hora:Sessão de natação de golpes mistos

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode completar em 60 minutos (ou menos!).

O treino desta semana vem de Tony Zamora, o treinador principal da TZCoaching com sede no norte de Los Angeles. “A maioria dos triatletas se concentra estritamente em treinos de estilo livre”, diz Zamora. “O que eu gosto neste treino é que ele mistura braçadas de natação, o que é benéfico para ajudar a trabalhar diferentes grupos musculares e ter uma boa sensação para a água em diferentes posições de natação. Além disso, você também pode se beneficiar com as diferentes braçadas em um triathlon - você pode precisar de nado costas se precisar se recuperar em uma longa natação e nado peito enquanto ajuda a visar ou nadar em torno das bóias! ”

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Aquecimento:
200 nado fácil, estilo livre, recuperação de 60 segundos
3 × 100, velocidade crescente a cada 100, recuperação de 30 segundos

Conjunto principal:
1 × 50 borboleta, recuperação de 30 segundos (se você não conseguir fazer um 50 no início, atire para 25, recupere e depois faça os outros 25).
2 × 100 nado costas, recuperação de 30 segundos
3 × 150 nado peito, 30 segundos de recuperação
4 × 200 nado livre, 30 segundos de recuperação

Desaquecimento:
250-500 natação fácil

Total =2250–2500

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