Treino de uma hora:natação em pirâmide

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Este treino de natação em pirâmide de uma hora envolve quase todos os brinquedos de sua mochila e combina trabalho técnico com resistência aeróbica.

Esta época do ano é a hora chave para trabalhar a técnica de natação, mas concentrar-se apenas em exercícios e exercícios em breve fará com que seu condicionamento físico diminua. Combinar o trabalho em sua braçada com sessões aeróbicas de baixa intensidade é a combinação perfeita neste momento da temporada.

Comece com um aquecimento fácil de 300-500, aumentando gradualmente a frequência cardíaca e empurrando o esforço até 5/10 RPE (taxa de esforço percebido) até o final. E então começa a sua natação em pirâmide:comece com uma natação de 100 braçadas, concentrando-se em um ou dois elementos da braçada que você sabe que precisam de atenção. Em seguida:200 com bóia de puxar, 300 com bóia e remos (apenas pequenos), 400 remos apenas e, em seguida, 500 nado direto (sem brinquedos), baixa intensidade (não mais do que 6/10 RPE), com foco nesses um ou dois elementos do seu AVC que você tem focado desde o início da sessão.

Descendo a pirâmide, é hora de se concentrar no seu chute:400 chute / nado com pés de pato 50 (nas costas, braços estendidos atrás da cabeça), 50 chute; 300 nadam com pés de pato, concentrando-se em chutar a partir dos quadris - não dos joelhos. Tire suas nadadeiras para os 200 finalistas e dê um mergulho de construção, progredindo esforço a cada 50, para não mais do que 7/10 RPE. Encerre com um resfriamento fácil de 100.

Natação em Pirâmide

Aquecimento

300-500 nado fácil

Conjunto principal

100 - natação em braçada completa

200 - puxar

300 - puxar + remos

400 - somente remos

500 - nado direto

400 - batida de perna / natação com nadadeiras como 50 batida de perna, 50 batida de perna

300 - nadar com nadadeiras

200 - aumentar a natação, progredir esforço a cada 50

Resfriamento

100 fácil