Como desenvolver suas habilidades de manuseio do Aero

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O objetivo do triatlo rápido é ficar em uma posição aerodinâmica tanto quanto possível, o que significa desenvolver a capacidade física e a confiança na pilotagem para permanecer nas barras TT. Os triatletas profissionais irão adaptar seu treinamento para adaptar suas costas e corpo para serem mais eficientes naquela posição aerodinâmica, que eles manterão na maior parte da bicicleta. Os triatletas novatos, por outro lado, muitas vezes podem ser observados sentados no meio da corrida - eles estão perdendo a velocidade porque estão menos confortáveis ​​ou confiantes em sua posição aerodinâmica. Adquirimos habilidades de manuseio aerodinâmico desde cedo como ciclistas de triatlo, mas ainda requer prática. Veja como você pode desenvolver suas habilidades de manuseio aerodinâmico e confiança:

Condução previsível

Andar em linha reta previsível é importante. Além de ser mais eficiente, mostra consideração pelos outros concorrentes e reduz a probabilidade de causar um acidente. Infelizmente, nem sempre é fácil, especialmente quando você está comendo e bebendo, ligando o computador da bicicleta, pegando garrafas de água no curso ou lidando com o vento.

Para se sentir confortável permanecendo em sua posição aerodinâmica em uma variedade de situações do dia da corrida, pratique manter uma linha estável enquanto executa as seguintes habilidades de manuseio aerodinâmico:

• Alcance atrás de você com uma mão e depois com a outra, mantendo sua posição aerodinâmica. Toque as costas do seu assento; em seguida, prossiga para tirar uma garrafa de água de uma gaiola traseira.
• Pegue uma garrafa d'água entre as pernas enquanto pedala, primeiro sentado na posição vertical e, em seguida, na posição aerodinâmica.
• Verifique por cima de um ombro e depois o outro sem desviar.
• Vá de barras de base para barras aerodinâmicas e de volta para barras de base sem surto ou oscilação fora de sua linha.
• Vá de barras aerodinâmicas para barras de base e fique em pé sem acelerar ou desacelerar.
• Tente manter seus pneus em uma linha pintada na estrada sem desviar para o asfalto.

Divirta-se com essas habilidades e pratique regularmente com um amigo ou colega de equipe. Você verá rapidamente sua confiança e velocidade melhorar.

Curva

Seja pedalando em linha reta ou em uma curva, ficar nas barras aerodinâmicas é sempre mais rápido do que ficar em pé ou sentado. Com prática, você pode aprender a manter a velocidade ao fazer curvas com segurança.

Encontre uma área tranquila com algumas curvas de 90 graus. Um estacionamento vazio com algumas garrafas de água como marcadores é uma ótima maneira de começar. Depois de escolher ou configurar uma curva, pratique fazer um amplo arco na curva em baixa velocidade com a bicicleta mais vertical. Quando você se sentir confortável, reduza o arco da curva começando largo, passando firme pelo ápice e terminando largo novamente.

Para praticar curvas em suas barras aerodinâmicas, volte para uma velocidade mais lenta e repita a progressão. Você também pode tentar pedalar em uma pista de corrida em suas barras aerodinâmicas para obter curvas confortáveis ​​em um ambiente mais controlado. Você pode fazer essa mesma progressão nas curvas para descidas sentando-se primeiro e, em seguida, movendo-se para as barras aerodinâmicas e tensionando a linha conforme ganha confiança. Certifique-se de praticar o giro nas duas direções!

Subindo e descendo

Muitos atletas sentam-se muito cedo em uma escalada - mas é benéfico permanecer aerodinâmico, contanto que você esteja viajando a uma velocidade superior a 12 a 15 mph. Com experiência, você pode esperar uma subida e antecipar a mudança de inclinação, mudando para manter uma boa cadência e pressão constante nos pedais. Se você se sentar, lembre-se de voltar para as barras aerodinâmicas ao subir a colina e acelerar.

Para praticar a descida, comece com um declive menor e um caminho de frenagem desimpedido. Quando estiver confortável com as linhas, tente pedalar nas barras aerodinâmicas. Conforme você fica mais confiante, tente descidas gradativamente mais íngremes e mais técnicas.

Lembre-se de que algumas curvas são muito agudas para pedalar e muito extremas para aerobarras - se você se sentir desconfortável, preste atenção ao excesso de cautela e ande na posição que lhe parecer mais segura. Como acontece com todas as habilidades de manuseio de bicicletas, sempre ande de acordo com suas habilidades e construa uma progressão gradual para você mesmo; não corra riscos desnecessários.

Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.

Lance Watson, treinador principal da LifeSport, treinou vários Ironman, campeões olímpicos e por faixa etária nos últimos 30 anos. Ele gosta de treinar atletas de todos os níveis. Contate Lance para enfrentar seu primeiro Ironman ou para um desempenho de nível superior.