Treino de uma hora:natação número 7 da sorte

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Começar um treino de natação com repetições mais longas e gradualmente descendo para repetições mais curtas e mais rápidas é sempre uma maneira divertida de abordar uma série e garante que você esteja treinando em uma variedade de intensidades. Se você sempre nadar devagar e sempre, será difícil para você fazer algo diferente no dia da corrida. Esta sessão de natação do número 7 da sorte começa com um aquecimento relaxado de 10 minutos de natação fácil, aumentando gradualmente o esforço, mas ainda sem braçadas. Em seguida, você atingirá o conjunto pré-principal, que é onde você aumenta seu esforço ligeiramente com 8 x 25, onde os comprimentos ímpares (1, 3, 5, 7) são nadados como cinco braçadas rápidas, cinco braçadas fáceis e o comprimentos pares (2, 4, 6, 8) são projetados para rápido.

Isso deve deixá-lo bem aquecido para o set principal, que é onde você sentirá o número sete da sorte! Você estará nadando:7 x 150, 7 x 75, 7 x 50, 7 x 25. Seus intervalos de descanso entre cada uma das sete nadadas serão sempre os mesmos:10 segundos, 15 segundos, 20 segundos, 10 segundos, 15 segundos, 20 segundos. Certifique-se de que os números de repetição 4 e 7 de cada rodada estão sempre nadando rápido (pense 8-9 / 10 RPE, taxa de esforço percebido) e os outros estão nadando em ritmo de construção (comece a repetição em 5/10, aumente para 7 / 10). Dito isso, quando chegar a 7 x 25, você deve realmente acertar todos esses em 9/10 RPE para garantir que acertará alguma velocidade neste treino e manter as coisas animadas!

Então é hora de encerrar tudo com um resfriamento relaxado, natação fácil 100-200.

Natação da sorte número 7

Aquecimento

10 minutos de natação fácil
8 x 25 como comprimentos ímpares 5 braçadas rápidas, 5 braçadas fáceis; comprimentos uniformes aumentam o ritmo

Conjunto principal

7 x 150 - descanso 10, 15, 20, 10, 15, 20 segundos entre as nadadas. As repetições 4 e 7 devem ser rápidas, mas as outras são todas aceleradas.
7 x 75 - descanse como acima. Repetições 4 e 7 devem ser rápidas, mas as outras são todas aceleradas.
7 x 50 de descanso como acima. As repetições 4 e 7 devem ser rápidas, mas as outras são todas aceleradas.
7 x 25 de descanso como acima. Tudo rápido!

Resfriamento

100-200 natação fácil