Variabilidade da Frequência Cardíaca:A Próxima Mudança de Paradigma no Treino Tri?

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Não é segredo que o descanso é uma das partes mais importantes do treinamento, mas aprender a ouvir seu corpo também é um dos maiores desafios que os triatletas enfrentam. “Devo fazer aquele treino pesado hoje, mesmo estando cansado, ou devo dormir até tarde?” É um pensamento que todos nós tivemos, e às vezes é uma pergunta impossível de responder, especialmente quando nosso zelo pelo treinamento obscurece nossa capacidade de ler sinais de alerta sutis. Mas e se houvesse uma métrica por aí que pudesse nos dizer exatamente quando estamos prontos para atingir essa sessão importante? Bem, já existe – e muitos profissionais de ponta estão usando, com ótimos resultados. Na verdade, vários treinadores importantes acreditam que isso ajudará a revolucionar a forma como os atletas de grupos etários treinam nos próximos anos. Insira a Variabilidade da Frequência Cardíaca.

Alan Couzens, fisiologista e treinador do exercício, diz que vê a Variabilidade da Frequência Cardíaca como algo que ajudará a impulsionar uma “mudança significativa de paradigma” quando se trata de treino triplo. “De certa forma já está aqui, mas todo o conceito de ajustar dinamicamente seu treinamento de acordo com a prontidão do atleta crescerá nos próximos anos.

“A Variabilidade da Frequência Cardíaca reflete o quão forte seu sistema de recuperação – o sistema nervoso parassimpático – está atualmente”, diz ele. “Quando está baixo, o corpo leva mais tempo para se recuperar de sessões difíceis e indica ao atleta que ele precisa passar mais tempo se recuperando. Por outro lado, quando está alto, um atleta se recupera de um trabalho intenso muito mais rapidamente. ”

Couzens compara a Variabilidade da Frequência Cardíaca a um passeio em grupo. Quando você estiver se sentindo renovado, haverá uma boa quantidade de variabilidade em seu arquivo de energia à medida que você se move pelo grupo e talvez corre em certas seções. Quando você está cansado, no entanto, é mais provável que você se sente na parte de trás do grupo e trabalhe constantemente em um ritmo uniforme.

Até recentemente, a Variabilidade da Frequência Cardíaca só podia ser rastreada por meio de uma avaliação de EKG em laboratório, mas agora, graças ao rápido desenvolvimento da tecnologia de aplicativos móveis, tornou-se um recurso padrão em muitos relógios tri. “É um grande passo à frente em relação às métricas tradicionais, como a frequência cardíaca em repouso”, diz Couzens. “A variabilidade da frequência cardíaca é uma medida muito mais sensível do estado do sistema nervoso autônomo.”

Couzens alerta que a precisão dos dados pode variar de aplicativo para aplicativo, mas os aplicativos que usam cintas torácicas de frequência cardíaca tendem a ser mais precisos.

Embora a tecnologia mais recente processe os números e forneça os dados mais vitais, você deve primeiro obter os números básicos da Variabilidade da Frequência Cardíaca antes de implementar esses valores com eficácia. Isso significa acompanhar a Variabilidade da Frequência Cardíaca por pelo menos um mês (durante um ciclo de treinamento regular) para estabelecer qual deve ser sua faixa “normal”.

Como a variabilidade da frequência cardíaca é medida

Digamos que sua FC de repouso seja de 60 batimentos por minuto. Um dispositivo de cálculo da Variabilidade da Frequência Cardíaca mede o intervalo entre cada uma dessas batidas, em milissegundos, durante um período específico de tempo, como cinco minutos, e então processa os números para atribuir uma pontuação de Variabilidade da Frequência Cardíaca. Se os intervalos entre as batidas forem aproximadamente os mesmos, sua pontuação de VFC será baixa, indicando que você precisa ir com calma.

Se variar, sua pontuação será maior e você estará pronto para arrasar.