Como determinar a freqüência cardíaca máxima para Ciclistas

freqüência cardíaca máxima de um atleta é o maior número de vezes que o coração pode contrair em um minuto. Genética determina a freqüência cardíaca máxima, eo número varia para cada atividade. Porque correr é uma atividade de alto impacto , os corredores normalmente têm uma freqüência cardíaca máxima mais elevada do que os ciclistas fazem . Assim, contando com o mesmo número para ambos os esportes aumenta o risco de um atleta de overtraining.Cyclists tem duas maneiras de medir a freqüência cardíaca máxima. A primeira e menos preciso método é subtrair a idade de um atleta de 220. Para as mulheres , a fórmula sugerida é 226 menos a idade do atleta . O segundo método envolve um pouco mais de suor e esforço, mas é uma maneira muito mais eficaz para medir a frequência cardíaca máxima de um ciclista . Coisas que você precisa
bicicleta ou bicicleta ergométrica monitor de freqüência cardíaca

Show Mais instruções
1

Aquecer lentamente por pedalar facilmente por cinco a 10 minutos , enquanto vestindo um monitor de freqüência cardíaca. Você deve aumentar lentamente o seu esforço para que a respiração é mais difícil até o final do warm -up.
2

Aumente a sua intensidade gradualmente ao longo dos próximos 10 minutos até que a respiração seja difícil. A melhor maneira de fazer isso é a pedalar uma longa colina com uma nota constante.
3

Rampa até a sua intensidade novamente nos próximos cinco minutos até a respiração torna-se muito difícil .

4

Sprint tão rápido quanto você pode , sentado ou em pé , por pelo menos um minuto, segurando essa velocidade e intensidade máxima para o maior tempo possível .
5

Registre o cardíaca máxima taxa . Para referência, a frequência cardíaca máxima de um adolescente geralmente médias 220 . Máximo de todos varia, mas esse número geralmente cai por uma batida a cada ano. Essa queda , no entanto, nem sempre ocorrem em atletas altamente treinados .