Como determinar a resistência correta Nível para Spinning

A fim de obter o melhor treino de Spinning você deve aprender a configurar corretamente o nível de resistência sobre os pedais da bicicleta. Isso permite que você simular subindo e descendo colinas. Ao determinar o nível de resistência correta durante os intervalos apropriados , você pode maximizar os benefícios cardiovasculares do Spinning . Coisas que você precisa
monitor de freqüência cardíaca
vestuário adequado e calçado para Spinning
bicicleta estacionária
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determinar os níveis de resistência correta para Spinning
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Familiarize-se com a forma como o controle da resistência em sua bicicleta estacionária funciona, para que você possa fazer alterações previsíveis ao girar . Geralmente, o controle da resistência é um botão que realmente aperta os freios da bicicleta , tornando-se cada vez mais difícil de pedal.
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Prática mantendo-se a sua cadência , ou a velocidade com que os pedais estão se movendo , apesar das mudanças nos níveis de resistência. A cadência recomendado para Spinning é 60-110 rotações por minuto , o que é ideal para fitness.
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Use um monitor de freqüência cardíaca notar as mudanças em sua frequência cardíaca à medida que aumenta o pedal resistência . Ao aumentar e diminuir a sua frequência cardíaca (medida em batimentos por minuto ) através de vários níveis de resistência , você pode alcançar seus objetivos de fitness de forma mais eficiente .
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Utilize os níveis de resistência mais baixos durante a prática dos três primeiros movimentos de núcleo de girar, que está sentado plana , de pé plano, e saltar . Um baixo nível de resistência média vai ajudar a aumentar a resistência e resistência e , ao mesmo tempo determinar uma linha de base para o seu corpo para se recuperar entre os sprints .
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Escolha níveis de resistência mais elevados para o quarto e quinto movimentos de núcleo de fiação, que é a subida sentado e de pé a subida . Esses movimentos ajudam a tonificar o músculo e aumentar a força, especialmente nas pernas , os músculos glúteos e isquiotibiais.