Como ajustar o seu assento e pedais Antes Spinning

Spinning , que é um regime de fitness eficaz onde as bicicletas estacionárias são usados ​​em um ambiente de sala de aula , tornou-se uma forma muito popular para aumentar a força cardiovascular e queimar gordura. Saber como ajustar corretamente o assento e os pedais em sua bicicleta é um passo importante para maximizar o seu desempenho, bem como reduzir a possibilidade de lesões. Coisas que você precisa
bicicleta estacionária utilizadas para fiação
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Ajuste seu assento e pedais antes de girar
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Comece ajustando a altura do assento em sua bicicleta estacionária. Uma boa regra de ouro é para definir a altura para que os joelhos estão ligeiramente dobrados quando o pedal está no seu menor posição possível . Ao mesmo tempo , os cotovelos também deve ser dobrado ligeiramente , de modo que sua posição de pilotagem é confortável .
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Certifique-se de que o guidão da bicicleta estacionária são pelo menos tão alto quanto o assento. Iniciantes muitas vezes acham mais fácil posicionar o guidão em uma posição mais elevada , o que coloca menos pressão sobre a parte inferior das costas . Como você se tornar mais experiente no Spinning , você pode diminuir o guidão para um treino mais desafiador, mas nunca ajustar o guidão mais baixo do que a altura do assento.
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Certifique-se que você escolheu o tipo certo de sapatos para os pedais. Alguns pedais são projetados para serem usados ​​com chuteiras de bicicleta , enquanto outros têm alças simples que permitirá que você gire com a maioria dos tipos de treinamento tênis cruzadas.
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Tente um par de teste é executado no seu estacionário ciclo antes de começar uma aula de spinning para determinar que a sua posição de pilotagem seja confortável para , pelo menos, uma hora. Se você sentir qualquer tipo de dor ou desconforto , peça ao seu instrutor de giro para ajudá-lo a ajustar os ajustes em sua bicicleta .
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Verifique com sites de fiação para mais dicas sobre como fazer os ajustes que serão beneficiar o seu treino ( ver Recursos abaixo) .