Como Esticar Antes Spinning Sessões

Para evitar lesões e dor , você deve esticar as pernas e os músculos antes e depois da aula rotação . Tente esses trechos para que o seu corpo pronto para um treino duro . Instruções
1

Estique seu tendão , que fica na parte de trás de sua coxa. Fique ao lado da moto e enfrentá-lo . Levante uma perna. Descanse que pé na parte da bicicleta entre o guidão eo assento. Dobre a perna de apoio. Alcance para o pé sobre a moto com as mãos. Mantenha esse trecho por cerca de 30 segundos e , em seguida, alternar as pernas .
2

Estique os quads , que músculo grande na frente de sua perna. Ao girar a parte superior de sua rotação , o seu quad vai empurrar o pedal para baixo. Estar ao lado de sua bicicleta. Traga um pé em direção a sua para trás. Pegue o seu tornozelo direito em sua mão direita. Puxe o tornozelo tão perto de seu para trás como você pode. Use o seu abs para puxar os quadris para a frente. Segure por 30 segundos e alternar as pernas .
3

Estique os bezerros, os músculos por trás de suas pernas. Seus músculos da panturrilha apoiar seus tornozelos enquanto Spinning . Fique em pé na parte de trás da bicicleta. Coloque as bolas de ambos os pés no quadro da bicicleta . Transfira seu peso para o pé . Não suportar o seu peso. Em vez disso, permitir que o seu calcanhar de esticar em direção ao chão . Mantenha a posição por 30 segundos e interruptor de pé.
4

Estique os flexores do quadril , os músculos na frente da perna que segurar a perna até o quadril . Os flexores do quadril trabalhar com suas limitações para levantar a perna na rotação de volta. Entrar em uma posição estocada . Role os quadris e abs para a frente. Você deve sentir um estiramento na perna de trás . Se precisar , coloque uma mão sobre a moto para o apoio. Segure por 30 segundos e alternar as pernas . Agora você está pronto para girar.