Como Esticar antes de uma sessão Aeróbica Step

Você deve sempre alongar os músculos antes de fazer aeróbica depois de ter aquecido. Comece esticar os pequenos grupos musculares e terminam com os músculos maiores. Faça alongamentos lenta e constante para obter o benefício integral do trecho . Os passos seguintes irão mostrar-lhe como alongar antes de aeróbica . Instruções
Não Bezerro Alongamentos
1

Mantenha o joelho direito dobrado ligeiramente , enquanto colocando o seu calcanhar direito no degrau .
2

Coloque a mão esquerda sobre a sua esquerda coxa e manter a perna esquerda levemente dobrados.
3

Mantenha o seu peso sobre a perna esquerda como você se inclina para a frente e pegue o seu dedo do pé com a mão direita , mantendo as costas retas.

4

Levantai os vossos dedos do pé direito e esticar , segurando por pelo menos trinta segundos.
5

Faça o mesmo trecho para a panturrilha esquerda .
não
restringir extensões
6

Coloque o calcanhar direito de volta na etapa com o joelho direito levemente dobrados.
7

apoiar seu peso sobre a perna esquerda e inclinar para a frente como você coloque as duas mãos sobre a perna esquerda com o joelho esquerdo levemente dobrados.
8

Curve as costas ligeiramente para dentro como você se inclina para a frente.
9

Pressione a parte inferior das costas e nádegas para cima, como você empurrar seus quadris longe do joelho da frente e esticar. Mantenha a posição por pelo menos trinta segundos.
10

Faça o mesmo trecho para a coxa esquerda .
Crie quadríceps Alongamentos
11

Stand up reta e aperte os músculos abdominais.
12

Levante seu pé direito atrás de você em direção às nádegas.
13

Alcance atrás de você para pegar o tornozelo com a direita ou para a esquerda lado, consoante o que for mais confortável .
14

Aponte o joelho direito no chão como você pegar o tornozelo.
15

Estender o quadril como você pressionar o osso do quadril encaminhar , na medida em que vai se sentir o alongamento. Mantenha as costas retas e sua cabeça erguida .
16

estiramento e segure por trinta segundos.
17

Faça o mesmo trecho para o lado esquerdo .