Treino de uma hora:pirâmide de esteira

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Para grande parte do hemisfério norte, o outono está chegando ao fim e as garras sombrias do inverno estão aumentando seu domínio. Isso significa enfrentar o frio, a chuva, a escuridão, ao ar livre, embrulhado em seu equipamento mais quente e seco e brilhando como uma árvore de Natal nas estradas, ou significa se agachar dentro de casa e entrar em algum lugar de alta qualidade (mas de alto tédio ) exercícios na esteira.

Para qualquer pessoa que já usou a esteira de forma consistente (não, algumas vezes durante a viagem não conta), você sabe que os exercícios geralmente são eficazes, mas o tempo parece se arrastar, não importa o quanto seu show seja digno de farra. Por outro lado, se você se desligar completamente e simplesmente eliminar a quilometragem, pode estar perdendo uma excelente oportunidade não apenas de manter a forma durante o período de entressafra, mas também de trabalhar em sua forma de corrida.

O treino desta semana tem uma estrutura para ajudar a manter sua mente ocupada com mudança de ritmo suficiente para evitar que suas pernas fiquem presas no "modo platô de inverno". Existem também seções específicas do conjunto que você deve usar com filas específicas para fazer check-in em seu formulário . Com isso dito, este treino é melhor feito ao lado de um espelho de corpo inteiro.

Como este treino não é muito alto na escala de dificuldade, sinta-se à vontade para fazer esta série durante a entressafra, enquanto constrói sua base, ou como alternativa a um treino de fartlek ao ar livre assim que a temporada começar.

Aquecimento
5 minutos de corrida fácil, alongamento dinâmico

5 x (30 segundos construído para Taxa de esforço percebido (RPE) de 7/10, 30 segundos fácil)

Conjunto Principal
4 minutos em RPE de 5/10
3 minutos em RPE de 6/10 (marque 1:30 neste esforço para ajustes de formulário)
2 minutos em RPE de 7/10 (marque em 1:00 neste esforço para ajustes de formulário)
1 minuto no RPE de 8/10

2 minutos corrida / caminhada fácil

3 minutos em RPE de 6/10 (marque 1:30 neste esforço para ajustes de formulário)
2 minutos em RPE de 7/10 (marque 1:00 neste esforço para ajustes de formulário)
1 minuto no RPE de 8/10

2 minutos corrida / caminhada fácil

2 minutos no RPE de 7/10 (marque 1:00 neste esforço para ajustes de formulário)
1 minuto no RPE de 8/10

2 minutos corrida / caminhada fácil

1 minuto no RPE de 8/10

Desaquecimento:
5 minutos no RPE de 4/10
10 minutos corrida fácil