Treino de uma hora:passeio de sistemas de energia mista com tempo reduzido

Para acessar todos os nossos treinamentos, equipamentos e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos da FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscreva-se no Outside+.

Este treino de alta intensidade oferece aos atletas muito o que fazer em apenas 60 minutos.

O treino desta semana vem de Laura Henry, uma treinadora de Nova York que trabalha com a Equipe MPI. Henry é um treinador certificado EUA Triathlon Nível I, treinador certificado Ironman, treinador EUA Cycling Nível 3, montador de bicicletas certificado VFS, personal trainer certificado NASM e certificado em RockTape Functional Movement Techniques. Ela também é uma finalizadora de Ironman e meio Ironman.

“Este treino de bicicleta ajuda a treinar os sistemas aeróbico e anaeróbico”, diz Henry. “Não importa a distância da corrida que um atleta está treinando para completar, tanto o sistema aeróbico quanto o anaeróbico devem ser treinados para que o atleta tenha um desempenho ideal. Muitos atletas passam muito tempo na “zona cinzenta” da Zona 3; este treino irá forçá-los a sair dessa zona de conforto.

“Este treino também treina o atleta para realmente desenvolver uma sensação de sua própria “gama de marchas” quando se trata de esforço percebido*”, diz ela. “Estar em sintonia com a sensação de esforço percebido é uma habilidade da qual todos os atletas podem se beneficiar para que possam se ajustar de acordo com as condições do dia da corrida – inclusive se sua tecnologia (e, portanto, outras métricas que eles podem monitorar) falhar durante a prova. raça."

* RPE (Taxa de Esforço Percebido) varia de 1-10 com 1 sendo quase em repouso e 10 sendo esforço máximo absoluto.

Aquecimento
10 minutos RPE 3-4 fácil (cadência mais alta, aponte para mais de 90 rpm)
5x (30 segundos de construção, 30 segundos fácil)

Conjunto principal
5 minutos RPE 5-6 (esforço de ritmo)
5 minutos RPE fácil 3-4 (maior cadência, apontar para mais de 90 rpm)
2x (5 min RPE 7-8 (limiar); 5 min RPE 3-4 em cadência mais alta, aponte para mais de 90 rpm)
5 minutos RPE fácil 3-4 (cadência mais alta, aponte para mais de 90 rpm)
10x (20 seg RPE 10 esforço máximo; 10 seg ou RPE 1-2 recuperação ou descanso completo)

Resfriar
5 minutos RPE 3-4 fácil, (maior cadência, aponte para 90+ rpm)

Mais treinos de uma hora