Treino de uma hora:Corridas de bicicleta

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":" in-content-cta "," type ":" link "}} '> inscreva-se no Outside +.

Embora os exercícios de sprint não sejam algo que os triatletas normalmente buscam, especialmente nesta época do ano, há uma miríade de benefícios físicos e mentais em incluí-los em seu programa. Esforços de maior intensidade, como os desta sessão, podem ajudar a aumentar sua potência, força e velocidade de ponta, além de realmente ajudar a quebrar a monotonia da equitação lenta e constante. Esta sessão, de Adam Daniel, treinador mestre da Wattbike, é melhor realizada dentro de casa no treinador, em parte para que você possa realmente dar a cada intervalo o seu melhor esforço sem distrações.

Este treino de uma hora começa com um aquecimento de rampa de 10 minutos, seguido por quatro saídas de sprint simuladas de intensidade crescente. Você repetirá esses esforços por um total de quatro vezes antes de concluir com um relaxamento fácil. O treino é prescrito tanto em FTP (potência de limiar funcional) quanto em RPE (taxa de esforço percebido).

Daniel disse:“Como triatletas, raramente pensamos que os sprints serão benéficos para nosso regime de treinamento, dada a natureza de resistência do esporte e das corridas em que participamos. Mas melhorar sua habilidade de sprint ajudará em subidas curtas e abruptas, bem como colocando você de volta à velocidade após as curvas. Também melhorará sua capacidade de realizar esforços repetidos de sprint quando estiver cansado e aumentará a capacidade de seu corpo de remover o ácido láctico. ”

Treino de uma hora:Treino Sprint

Aquecimento

10 min. rampa, construção em 1 min. blocos de 50% FTP (RPE 3 de 10) a 100% FTP (RPE 7-8 / 10) no minuto final.

Recuperar:2 min. @ 50% FTP (RPE 3/10)

Conjunto principal

2 minutos. @ 75% FTP (RPE 5/10)

2 minutos. @ 100% FTP (RPE 7-8 / 10)

2 minutos. @ 115% FTP (RPE 8/10)

20 seg. @ 200% FTP (RPE 10/10) - esforço de aceleração total!

Recuperar:6 min. @ 30% FTP (RPE 1-2 / 10)

Repita 4 vezes

Resfriamento

Recuperar:5 min. @ 30% FTP (RPE 1-2 / 10)