Treino de uma hora:saídas máximas de bicicleta

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O treino desta semana vem de Adam Sczech, um treinador baseado no Colorado que trabalha com o Team MPI. Sczech é um montador de bicicletas certificado, triatleta, ex-ciclista profissional e um técnico certificado pelo USAT Nível I da USAT.

“Este é o meu treino de bicicleta favorito / menos favorito”, diz Sczech. “É uma ótima maneira de realizar muitas coisas em apenas 60 minutos.”

Sczech diz que o segredo é não pegar leve nas primeiras repetições. Vá duro desde o início. “Você pode descobrir que não consegue completar os últimos intervalos, e tudo bem”, diz ele. “Este treino é feito para ultrapassar seus limites.”

Um dos melhores aspectos deste treino é que ele não precisa necessariamente ser feito em um treinador:use um circuito curto e sem tráfego, uma subida, em qualquer lugar com 30 segundos de espaço para pedalar forte. Cronometre este treino para permitir descanso no dia anterior e no dia seguinte, a fim de sentir adequadamente os benefícios. Não faça na semana que antecede um evento.

Aquecimento
10 minutos fáceis (borrifar em algumas ondas para fazer o sangue bombear e a frequência cardíaca pronta)

Conjunto Principal
Repita 14x (total de 35 minutos):
30 segundos no máximo (RPE 10)
2 minutos de descanso ativo - mantenha as pernas se movendo em sua marcha mais fácil

Desaquecimento
15 minutos agradáveis ​​e fáceis

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