Treino de uma hora:construindo respiradores de bicicleta

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O treino desta semana vem do técnico de Boulder, Colorado, Alan Couzens . Couzens tem mestrado em ciências em fisiologia do exercício pela University of Western Sydney, na Austrália, e trabalha com profissionais e grupos de alto nível, incluindo o campeão mundial 70.3 2016, Tim Reed, e o campeão mundial Ultraman 2016, Iñaki De la Parra.

“Vindo do meu antigo emprego como cientista / fisiologista do esporte em tempo integral, uma das perguntas mais frequentes que recebo é 'Qual é a melhor maneira de definir minhas zonas sem gastar muito dinheiro em testes de laboratório?'” Couzens diz. “Eu ofereço o seguinte treino como um conjunto de teste simples realmente útil que pode ser repetido continuamente ao longo da temporada.”

“Este exercício move você através de três pontos fisiológicos críticos:o limiar aeróbio, o primeiro limiar ventilatório e o segundo limiar ventilatório (anaeróbio)”, diz ele.

Couzens recomenda fazer este treino de bicicleta em um ambiente controlado em um treinador em uma sala fria com um ventilador extra. Para obter o máximo benefício da sessão, use um monitor de frequência cardíaca e um medidor de energia ou um treinador inteligente baseado em energia para obter as informações mais úteis e precisas. Observe as médias de potência e freqüência cardíaca durante cada um desses pontos para entender melhor suas zonas de esforço.

“Como um benefício extra, enquanto se aguarda algum mau funcionamento do gadget horrível, ajuda a deixar o atleta em sintonia com alguns marcadores internos de intensidade aos quais eles sempre têm acesso”, diz ele. “Em termos de conhecer sua própria fisiologia, é ótimo incluí-la regularmente.”

“O foco do treino é como sua respiração muda com o aumento do esforço”, diz ele. E como esse exercício é relativamente baixo estresse, pode ser executado com freqüência para avaliar sua aptidão e restabelecer as zonas de treinamento.

Aquecimento
10 minutos de rotação muito fácil com respiração confortável pelo nariz

Conjunto Principal
3 x 10 minutos (descendo 1-3):

10 minutos logo abaixo do limite da respiração nasal (ou seja, quando você começar a lutar ou ouvir o ar passando pelas narinas, diminua um pouco)

10 minutos a uma potência / intensidade que elicia a "respiração silenciosa" (ou seja, você precisa abrir a boca, mas não tão intensa que possa ouvir sua respiração)

10 minutos a uma potência / intensidade que provoca respiração bucal "ruidosa, mas controlada" (ou seja, você pode ouvir sua respiração, mas está em um ritmo constante e rítmico - não "ofegante")

Desaquecimento
10 minutos de giro fácil

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