Treino de uma hora:Aumente o jogo de força da sua bicicleta

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino de treinador de bicicleta desta semana vem da treinadora Sue Sotir da Breakthrough Performance Coaching em Ipswich, Massachusetts. “Eu moro no Nordeste, então passeios de treinador são necessários, mas passeios de treinador também permitem um trabalho focado nos tipos de sessões necessárias para construir FTP ( saiba mais sobre FTP aqui), watts / kg e capacidade geral de desempenho em sua meta de distância ”, diz Sotir. “Esta sessão de uma hora foi escrita para abordar o objetivo de aumentar o seu jogo de potência da bicicleta.”

Aumente o jogo do poder da sua bicicleta

Aquecimento
Viagem constante de 5 minutos para aquecimento (55-60% FTP)

Conjunto Principal
2 x (30 seg de foco da perna direita, 30 seg de pedal suavemente, 30 seg de foco da perna esquerda, 30 seg de pedal suavemente)
1 min de viagem estável (55-60% FTP)
1 min um pouco mais difícil (65-70% FTP)
1 min ainda mais difícil (75-80% FTP)
1 min mais difícil (85-90% FTP)
2 min fácil
3 x (esforço máximo de uma hora de 2 minutos [100% FTP], 30 segundos fácil)
5 x (30 segundos difícil !, 30 segundos fácil)
2 minutos fácil
5 x ( 4 min de esforço de corrida de velocidade [105-108% FTP] / 2 min fácil)

Resfriamento
Pedal fácil para terminar a hora