Treino de uma hora:Sessão Go-To Bike de Angela Naeth

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Depois de seu recente final no primeiro lugar em Unbound Gravel, a triatleta profissional Angela Naeth está compartilhando um de seus treinos de bicicleta favoritos na preparação para a corrida de cascalho épica de 200 milhas. Ela disse que é uma sessão que usa para ajudá-la a se adaptar a mudanças rápidas no nível de esforço ao andar em grupo e em terrenos variados, embora ela recomende fazer isso na estrada e diga que é benéfico para todos os triatletas. Comece com um aquecimento de giro fácil -up para aumentar suavemente a freqüência cardíaca e respiratória, que deve ser de pelo menos 10 minutos. A série principal, então, verá você passar por alguns esforços curtos em RPE 8/10 (taxa de esforço percebido), variando em duração de um minuto a quatro minutos, da seguinte forma:duas séries de intervalos de um minuto em RPE 8/10 em um minuto fácil entre cada um; duas séries de dois minutos no RPE 8/10 com dois minutos fáceis entre cada; duas séries de três minutos no RPE 8/10 em três minutos fáceis entre cada uma; um intervalo de quatro minutos no RPE 8/10 em quatro minutos fáceis. Você então voltará para baixo dessa pirâmide, terminando com dois conjuntos de intervalos de um minuto em RPE 8/10 com um minuto fácil entre cada um. Resfrie conforme necessário, mas mire por pelo menos 10 minutos se o tempo permitir.

Treino de uma hora:Sessão Go-To Bike de Angela Naeth

Aquecimento

10 min. fiação suave, comece a suar.

Conjunto principal

2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. fácil
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. fácil
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. fácil
1 x 4 min. @ RPE 8/10, 4 min. fácil
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. fácil
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. fácil
2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. fácil

Resfriamento

5-10 min. fácil conforme necessário