Como transformar o recuo de lesão em um passo à frente

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Como progredir no esporte enquanto cura uma lesão.

A recuperação de uma lesão grave pode ser uma experiência emocional e estressante. Tendo passado boa parte desta temporada me recuperando de uma fratura e luxação do tornozelo, tenho conhecimento em primeira mão do processo. Não importa o quão limitador seja sua lesão, você pode agir imediatamente e transformar um revés em um passo à frente em seu treinamento de triatlo. Sua atitude e abordagem para a cura podem fazer uma enorme diferença no processo de cura. Ser positivo e realizar as seguintes ações permitirá que você progrida durante a recuperação:

• Concentre-se em um único esporte
• Avalie seu programa
• Analise sua dieta
• Cultive o equilíbrio
• Aprenda com o processo

Foco Esportivo Único

O foco do triathlon em um único esporte envolve passar a maior parte do tempo de treinamento em uma das três disciplinas do triathlon:natação, ciclismo ou corrida. Colocar mais ênfase em um esporte permite que você treine habilidades técnicas, físicas e mentais para essa disciplina de forma abrangente, o que criará um aumento imediato em sua habilidade.

Se sua lesão o impede de treinar especificamente para o triatlo, você pode usar o tempo adicional de treinamento para se concentrar em melhorar usando o treinamento cruzado. Essas atividades podem incluir corrida aquática, treinamento de força, caminhada, ciclismo manual, ioga ou qualquer outra atividade de treinamento que seja possível com sua lesão. O treinamento cruzado mantém o condicionamento físico e pode lidar com desequilíbrios musculares, flexibilidade, reflexos e força.

Use técnicas mentais para enraizar uma técnica melhor, administrar sua mente e se esforçar para a reabilitação com uma atitude positiva. Focar e ensaiar mentalmente dicas, técnicas e habilidades pode ser tão poderoso quanto treinar fisicamente essas habilidades. A capacidade de se ver voltando mais forte de uma lesão é um componente importante do trabalho para que isso aconteça.

Avaliando seu programa

Pausar sua temporada para curar uma lesão dá a você a oportunidade de ver seus planos de uma perspectiva diferente. Você pode decidir que alterações devem ser feitas para evitar lesões no futuro. O seu cronograma de corrida é realista? Você tentou aumentar as horas de treinamento ou a quilometragem muito rapidamente? Suas corridas e blocos de descanso estão bem planejados? Às vezes, sofrer uma lesão é uma indicação de que você atingiu os limites do seu corpo. Determine se você mudaria seus planos agora que tem tempo para fazer uma pausa e refletir. Avalie seu plano de treinamento anual, priorize e ajuste conforme necessário. Usar uma lesão para tomar boas decisões para o futuro faz parte do crescimento do atleta.

Pregando sua dieta básica

Avaliar sua dieta básica durante uma lesão pode ajudá-lo a otimizar seus hábitos alimentares. Uma dieta diária saudável mantém seu corpo abastecido de forma adequada para o treinamento e ajuda a reparar seu corpo. Acompanhar seu programa de abastecimento para garantir que seu programa de nutrição seja otimizado ajudará você a manter um peso saudável e otimizar sua recuperação de lesões. Quando você se machuca, seu corpo lhe diz o que precisa para se recuperar. Ajustar-se às necessidades do seu corpo resultará em um abastecimento ideal quando você retornar às corridas, o que é a chave para o sucesso no triatlo.

Cultivando o equilíbrio

Não é saudável ter um grande vazio em sua vida quando você está afastado dos esportes. Treinar para o triatlo consome tempo, mas sempre deve haver outras coisas importantes em sua vida enquanto você persegue seus objetivos. Ter outros interesses ajuda a manter sua perspectiva, por meio de corridas boas e ruins, e pode ajudar a prevenir o esgotamento.

Os atletas muitas vezes subestimam a quantidade de recuperação realmente necessária do treinamento para o triatlo, especialmente as provas de Ironman de longa distância, que criam uma enorme fadiga do sistema nervoso. Encontrar o equilíbrio com buscas silenciosas e inativas, feridas ou não, é importante. Abrir espaço para atividades não relacionadas ao triatlo e tranquilidade, em uma vida cheia de rigores de treinamento e corrida, ajuda você a encontrar uma vantagem extra para grandes desempenhos.

Registrando o processo

Aprender o máximo que puder sobre seu corpo e os sinais que ele está emitindo durante uma lesão é crucial para entender o que seu corpo está lhe dizendo. Use seu diário de treinamento ou conta online para registrar os detalhes de sua recuperação, assim como você faz no treinamento. Registre exercícios de reabilitação, treinamento de força, treinamento mental, como você se sente e tudo o mais que seja relevante para a recuperação. Essas informações serão úteis para embasar suas decisões no futuro e farão de você um atleta melhor.

Empregar uma atitude positiva, trabalhar em um único foco do esporte, avaliar seu programa, revisar sua dieta, equilibrar seus interesses e registrar o processo são etapas para transformar uma lesão em uma oportunidade. Não há necessidade de olhar para uma lesão como um revés se você começar a trabalhar imediatamente para transformá-la em um passo à frente.