Treinamento durante a gravidez:como nadar-andar de bicicleta com segurança

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Por muitos anos, pensou-se que as mulheres deveriam reduzir os exercícios e o treinamento durante a gravidez - com certeza essa atividade vigorosa não poderia ser boa para a mãe ou para o bebê! Mas agora a pesquisa está mostrando o oposto. Praticar exercícios durante a gravidez não é apenas seguro, mas também benéfico.

“O exercício regular durante a gravidez beneficia muitas condições maternas e fetais”, diz o Dr. Michael Mackelvie, obstetra / ginecologista da Kelsey-Seybold Clinic em Houston. Além de reduzir o risco de diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e parto cesáreo, mulheres que se exercitam durante a gravidez relatam melhores níveis de saúde física e psicológica geral. Os benefícios do bebê também:de acordo com uma pesquisa da East Carolina University, bebês cujas mães se exercitaram durante a gravidez têm coração mais forte e melhores habilidades neuromotoras do que aqueles cujas mães permanecem sedentárias durante a gravidez.

Mackelvie diz que mulheres que são saudáveis ​​e têm uma gravidez normal - isto é, aquelas sem complicações relacionadas à gravidez ou em risco de trabalho de parto prematuro ou pré-eclâmpsia - geralmente obterão autorização de seu profissional de saúde para se exercitarem da maneira que acharem confortável . A ênfase aqui, é claro, está na palavra "confortável".

“Para atletas veteranos, se você conseguiu tolerar os treinos de alta intensidade antes da gravidez, é seguro e benéfico continuá-los durante a gravidez”, diz Mackelvie. “Mas você pode precisar modificá-los para acomodar as mudanças fisiológicas e anatômicas que ocorrem com a gravidez.”

Algumas dessas mudanças são óbvias - por exemplo, andar de bicicleta pode se tornar um desafio para alguém com barriga de gravidez de nove meses. Mas mesmo o primeiro trimestre de gravidez pode apresentar mudanças fisiológicas que podem exigir um pouco de ajuste e adaptação. Mackelvie diz que isso não precisa ser totalmente afastado de você, mas as mulheres devem prestar atenção em seus corpos e se ajustar conforme necessário.

Treinamento durante a gravidez:primeiro trimestre

“No início da gravidez, é mais provável que você tenha de lutar contra sintomas como náuseas, vômitos e, em geral, não se sentir bem”, diz Mackelvie. Além de tornar o exercício uma experiência geralmente desagradável, a náusea e o vômito que vêm com os enjôos matinais podem significar que o corpo não está adequadamente abastecido com nutrição e hidratação para abastecer suas atividades ativas. As mulheres podem combater esses sintomas comendo pequenas refeições com alimentos simples (como batatas assadas) ao longo do dia, em vez de três grandes refeições, e bebendo água e líquidos entre as refeições. Se a náusea for extrema e implacável, entre em contato com um médico imediatamente para tratamento.

As mulheres no primeiro trimestre também devem ter cuidado para evitar o superaquecimento. A exposição ao calor intenso (temperatura corporal de mais de 102 graus Fahrenheit) durante o início da gravidez tem sido associada a um risco aumentado de defeitos cardíacos congênitos. Mackelvie recomenda que as mulheres grávidas usem roupas largas enquanto se exercitam para melhor controle da temperatura e evitem treinos intensos como ioga quente. Em dias particularmente quentes e úmidos, faça exercícios nas primeiras horas da manhã ou leve ao treinador ou esteira dentro de casa.

Treinamento durante a gravidez:segundo trimestre

O enjôo matinal se foi - aleluia! - mas um novo conjunto de questões pode tomar o seu lugar:indigestão, azia e prisão de ventre. A boa notícia é que os exercícios podem realmente ajudar a aliviar esses sintomas, então entre na piscina ou corra para ver se você encontra alívio. Se você ainda estiver se sentindo menos do que bem, consulte seu médico para um medicamento sem receita para minimizar os sintomas com segurança.

O segundo trimestre também é um período em que as mudanças físicas da gravidez se tornam evidentes, pois a barriga e os seios da mulher estão crescendo rapidamente. Embora esse crescimento não seja complicado no que diz respeito à capacidade de nadar, andar de bicicleta e correr, pode haver algum desconforto, especialmente se as roupas não se encaixam nas novas dimensões. Um sutiã esportivo bem ajustado é fundamental, pois fornecerá suporte adequado durante os movimentos, além de permitir bastante espaço para respirar.

Conforme você avança neste trimestre, pode começar a notar que seus treinos parecem mais difíceis de repente. Isso é perfeitamente normal - durante a gravidez, sua necessidade de oxigênio aumenta, então o que antes parecia fácil antes da gravidez agora pode deixá-la um pouco sem fôlego. Ajuste seu treinamento de acordo - em vez de tentar manter um certo ritmo de minutos por milha, considere treinar por nível de esforço.

Treinamento durante a gravidez:terceiro trimestre

A protuberância na frente de seu corpo muda seu centro de gravidade, o que pode desequilibrar seu equilíbrio. Fique atento a isso ao correr e andar de bicicleta, pois isso pode deixá-lo sujeito a quedas. “As bicicletas ergométricas e os exercícios aquáticos podem ser especialmente benéficos neste trimestre, pois você pode se exercitar em um ambiente com suporte de peso com um risco de queda reduzido”, diz Mackelvie.

Mulheres no terceiro trimestre também podem notar dores na parte inferior das costas e articulações mais soltas. Os hormônios da gravidez relaxina e progesterona afrouxam os ligamentos que sustentam as articulações, especialmente na região pélvica. Isso, junto com as mudanças biomecânicas que as mulheres fazem em seus passos para se ajustar a um centro de gravidade alterado, pode adicionar tensão aos músculos das costas. Uma faixa abdominal durante a corrida pode reduzir parte desse desconforto, assim como o uso de sapatos que forneçam um bom suporte.

Sinais de alerta

Embora o treinamento durante a gravidez seja seguro e incentivado, certos sintomas durante o exercício devem ser relatados a um obstetra imediatamente:

Tontura ou desmaio

Dor no peito

Dor ou inchaço na panturrilha

Contrações dolorosas do útero

Sangramento ou vazamento de fluido da vagina

Mas Mackelvie diz que esses sintomas induzidos por exercícios são raros e o medo não deve desencorajar as mulheres de serem ativas durante os nove meses completos de gravidez. “Os benefícios do exercício superam em muito os riscos, tanto dentro como fora da gravidez.” Como acontece com todos os conselhos médicos, certifique-se de trabalhar em conjunto com seu médico para encontrar o melhor plano de exercícios para você.