Corrija estes 5 problemas comuns agora, corra melhor no próximo ano

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Os triatletas prosperam com um treinamento proposital. Ter um propósito - como trabalhar a velocidade de nado ou força do ombro - nos ajuda a levantar de manhã e suportar treinos longos e árduos. Portanto, não é surpresa que ter um propósito fora da temporada também seja importante. Em vez de verificar completamente, agora é um ótimo momento para se recuperar de lesões irritantes e recarregar o corpo e a mente.

“É a hora de encontrar seus pontos fracos e torná-los mais fortes”, diz a Dra. Cherie Miner, médica do esporte e triatleta Andrews Sports Medicine Institute. Abaixo, ela descreve cinco problemas comuns enfrentados pelos triatletas e como corrigi-los agora para que você esteja forte e renovado na primavera.

1. O problema:você acha que descanso é reabilitação

Uma temporada de natação matinal, intervalos de trilha e aerobares afetaram os músculos, tendões e articulações. Os atletas que lutaram contra lesões graves ou irritantes durante uma temporada competitiva muitas vezes tentam usar o tempo de folga, ou pelo menos o tempo de folga de um treinamento sério, como um meio para se recuperar ou “curar” uma lesão. No entanto, para tornar o repouso eficaz, os triatletas precisam lidar com os déficits e fraquezas biomecânicas que estão por trás das lesões, ou o problema provavelmente voltará a ocorrer quando o treinamento sério for retomado.

Mesmo lesões que são relativamente pequenas podem causar alterações na força, equilíbrio e amplitude de movimento que, então, levam a mudanças no movimento específico do triathlon. (ou seja, uma ferida no tendão de Aquiles pode levar a menos impulso da panturrilha). Essa mecânica alterada durante a atividade pode persistir mesmo depois que o problema original foi resolvido e pode estar associada a um risco elevado de nova lesão.

A solução
Primeiro, peça a um médico de medicina esportiva ou fisioterapeuta que avalie quaisquer lesões ou dores crônicas. Para evitar problemas futuros, os músculos ao redor da lesão precisam ser recondicionados e fortalecidos (por exemplo, para corrigir a dor no joelho, trabalhar em seus quadris, quadríceps, tendões da perna, panturrilhas; para dor no ombro, trabalhar no manguito rotador, omoplata / costas). Quaisquer alterações na amplitude de movimento articular ou flexibilidade muscular também devem ser abordadas.

2. O problema:coração forte, pernas fracas

Vamos enfrentá-lo:a maioria das pessoas é atraída por triatlos porque gostam de passar o tempo fora, não empurrando pesos em uma academia. Mas, embora meses ou anos de treinamento possam resultar em um sistema cardiovascular forte, isso não levará necessariamente a músculos fortes. A pesquisa mostrou que o treinamento de força, especialmente em triatletas mestres, pode melhorar o desempenho e reduzir a chance de lesões. Um desses estudos, publicado no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport , determinou que “o treinamento de força pode levar a uma maior capacidade de resistência de longo e curto prazo, tanto em indivíduos bem treinados quanto em atletas de resistência de alto nível altamente treinados.”

A solução
Com uma menor ênfase no treinamento de resistência, o período de entressafra é o momento ideal para iniciar um programa de fortalecimento. O Dr. Miner recomenda começar com um treinamento de força de peso corporal controlado, enfatizando os glúteos, isquiotibiais, quadris e quadríceps, incluindo agachamentos , estocadas , leg press , agachamento com uma perna e supino / flexões.

3. O problema:assimetria

Dado o número de braçadas, passadas e revoluções executadas durante o treinamento e a corrida, a simetria (da direita para a esquerda) é uma peça crítica para evitar lesões por uso excessivo. Como a corrida, o ciclismo e a natação usam uma perna / braço de cada vez, pequenas diferenças na força, flexibilidade, amplitude de movimento articular e função muscular podem colocar estresse indevido em um lado do corpo.

A solução
Tente alcançar a simetria da esquerda para a direita na flexibilidade muscular, incorporando exercícios para uma perna e um braço em um programa de fortalecimento / alongamento fora da estação. Por exemplo, em vez de fazer supino com barra, use halteres. Tente um supino com uma perna em vez de um agachamento ou com duas pernas, e elevações da panturrilha com uma perna versus elevações da panturrilha com duas pernas.

4. O problema:técnica de execução deficiente

Não se limite a buscar ajuda com a técnica de natação - busque ajuda na corrida também. Embora possamos todos nascer para correr, a maioria dos corredores tem pequenas (ou grandes) falhas biomecânicas que podem ser melhoradas com uma análise completa da marcha. Um especialista em biomecânica também pode ajudar a determinar qual estilo de corrida - antepé, médio pé, alta cadência - é o mais eficiente para cada corredor.

A solução
Contrate um treinador de corrida para analisar sua marcha.

5. O problema:fadiga mental

Meses de exercícios matinais e planos de treinamento estruturados podem levar não apenas ao colapso físico, mas também à fadiga mental. “Para evitar o esgotamento, os triatletas precisam fazer uma pausa nos treinos na entressafra”, diz Miner. “Tentar algo novo pode tornar o exercício divertido novamente.”

A solução
Preencha o seu período de entressafra com diferentes tipos de exercícios e atividades. “Aulas de mountain bike, remo e spinning são algumas das minhas formas favoritas de treinar cruzado durante o período de entressafra”, diz o Dr. Miner.