Estou preso por dentro! Como eu pratico nutrição racial?

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

P:Ainda estou fazendo a maior parte do meu treinamento dentro de casa, mas quero começar a praticar minha nutrição de corrida para o início da temporada agora. O que eu preciso saber?

R:O ciclismo indoor é muito mais difícil porque a resistência do treinador não diminui e não há desaceleração. Além disso, apesar dos ventiladores e das janelas abertas, a maioria dos triatletas suam copiosamente durante os exercícios internos, então você deve levar a sério a hidratação e o abastecimento de combustível. Se você tem uma balança doméstica, faça testes de suor para começar a determinar suas necessidades de fluidos. Verifique seu peso (nu) antes do treino, observe a ingestão de líquidos durante o treino e verifique seu peso novamente (nu) após o treino. Para cada libra perdida, procure consumir mais 16 onças de fluido durante a mesma duração do treino interno da próxima vez. Pratique beber pelo menos 4 onças a cada 10-15 minutos e aumente conforme necessário até que você corresponda à sua taxa de suor. Praticar agora, embora os fluidos estejam prontamente disponíveis e as habilidades de manuseio da bicicleta não sejam um problema, valerá a pena nas corridas do início da temporada. Quando você muda para o treinamento ao ar livre, você terá que ajustar sua ingestão com base na taxa de suor ao ar livre e na capacidade de transporte de líquidos em sua bicicleta e na corrida, mas estará no bom caminho para um plano de nutrição e hidratação sólido.

Eu também incentivo meus atletas a aproveitarem o treinamento interno para experimentar novos sabores de bebidas esportivas e novos produtos, porque você pode encher várias garrafas sem ter que carregá-las, e se você odiar uma (ou se o seu intestino se rebelar), você pode simplesmente tentar outra garrafa pré-cheia sem muito risco.

Nutricionista clínica e nutricionista esportiva certificada Lauren Antonucci é a proprietária / diretora da Nutrition Energy na cidade de Nova York.

Mais perguntas e respostas sobre nutrição