A correção de bolha de 9 etapas

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Adaptado com permissão de VeloPress de Training Essentials for Ultrarunning por Jason Koop, treinador de ultramaratonistas de elite. Em seu livro, Koop revela seus métodos de treinamento de ultramaratona altamente eficazes para ultrarunners de todas as habilidades.

O treinamento é o primeiro nível de prevenção na formação de bolhas. Sua pele se adapta ao estresse como qualquer outro órgão do corpo. Muitos estudos, envolvendo principalmente os militares, demonstraram que a exposição gradual às forças de fricção no pé (por meio de caminhadas e marchas) diminui a suscetibilidade da pele a bolhas (Allan 1964; Hodges, DuClos e Schnitzer 1975; Knapik et al. 1995). Conforme você treina, as células epidérmicas da pele tornam-se mais espessas e, em teoria, mais coesas, tornando-as mais resistentes à formação de bolhas. Como isso acontece? Conforme você corre, você descarta as células da pele mais rápido do que o normal. Estas são rapidamente substituídas por novas células da pele, mas essas células jovens não têm a chance de se diferenciar em células específicas da camada (epiderme, derme) antes de serem estressadas por outra corrida (S. H. Kim et al. 2010). Quando isso acontece com frequência em um período de tempo relativamente curto, resulta em pele espessada demais (ou seja, o calo).

Ainda assim, você tem uma grande chance de ficar com bolhas durante uma ultramaratona. Sempre que você estressa um órgão ou estrutura em seu corpo além de suas capacidades, você causa danos. As ultramaratonas normalmente representam uma corrida mais longa e difícil do que seu treinamento diário, complicada pelo fato de que a maioria dos eventos de ultramaratonas ocorrem em áreas distantes de seus campos de treinamento em casa. A superfície da trilha, curvatura, sujeira, poeira e detritos que seus pés encontram são, sem dúvida, diferentes durante a corrida do que em casa. Além disso, sua biomecânica é diferente dependendo das propriedades das trilhas, colocando tensões em diferentes áreas da pele do pé. Portanto, a combinação sapato / meia / pó / fita / lubrificante / palmilha que funcionou no treinamento pode nem sempre funcionar durante a corrida. Assim como treinar em terreno plano não o preparará completamente para um ultra montanhoso, treinar em suas trilhas caseiras pode não preparar totalmente seus pés para os rigores do dia de corrida. Portanto, uma combinação de educação, medidas preventivas e habilidades no tratamento de feridas oferece a maneira mais abrangente de garantir que seu treinamento arduamente conquistado não seja desfeito pelo desenrolar de seus pés no dia da corrida.

Se você pegar uma bolha (ou o precursor, conhecido como “ponto quente”), você deve tomar uma decisão:você pode economizar algum tempo e continuar correndo, ou parar e perder algum tempo tratando seus pés. Ao tomar essa decisão, você precisa equilibrar seus objetivos do dia da corrida, expectativas de desempenho, segurança e situação de corrida. De modo geral, quanto mais tempo você tem para correr e quanto maior o problema se tornar, mais vale a pena dedicar alguns minutos para consertar o que está errado. Não deixe que pequenos problemas se tornem grandes problemas. Meu conselho é sempre errar por excesso de cautela e consertar os problemas o quanto antes, especialmente nas distâncias de 100K e 100 milhas, onde há muito terreno a percorrer. As bolhas vêm em uma variedade de formas, tamanhos e níveis de desconforto. Os tratamentos também vêm em muitas formas e formatos. A menos que você seja um profissional médico com muitos anos de experiência em gerenciamento de bolhas, uma solução simples é sempre a melhor.

Tive sucesso com o seguinte plano de nove etapas:

1. Limpe a superfície da bolha e a pele ao redor. Se houver uma compressa embebida em álcool ou desinfetante, use-a. Caso contrário, geralmente é melhor prosseguir para a etapa 2. Você estará menos sujeito a infecções se puder controlar adequadamente a bolha enquanto ela é pequena e tratável. Grandes bolhas quebradas se tornarão mais propensas a infecção do que pequenas bolhas quebradas porque há mais oportunidade de se infectar através da área maior de pele danificada e exposta.
2. Perfure a bolha com uma agulha, tesoura afiada ou bisturi. Tome cuidado para perfurar a bolha o suficiente para permitir que o fluido drene, mas não tanto que o teto da bolha se solte. Se você estiver usando uma agulha (alfinetes de segurança de um número de corrida também funcionam bem), faça três a quatro orifícios na bolha para que escorra. O ideal é fazer os furos de forma que o fluido continue a escorrer enquanto você continua correndo.
3. Esprema o fluido para fora da bolha.
4. Limpe e seque a superfície da bolha e a pele ao redor. Agora você está preparando a pele para aplicar um adesivo, portanto, certifique-se de que esteja seca e sem resíduos. Você pode optar por adicionar um pouquinho de lubrificante ao teto da bolha. Isso evita que o adesivo grude no teto da bolha quando você eventualmente remover a fita.
5. Dimensione a área que você vai remendar e corte um pedaço de fita ou curativo para cobrir a bolha. O sistema transdérmico deve ser grande o suficiente para aderir à pele circundante. Se a bolha estiver em um dedo do pé, isso pode significar envolver todo o dedo do pé. Se você tiver que enrolar um dedo do pé, geralmente é melhor envolver os dedos adjacentes também para que a fita não esfregue diretamente na pele adjacente.
6. Aplique uma fita adesiva, como uma tintura de benjoim, na área ao redor da bolha. Embora a fita tenha seu próprio revestimento adesivo, o uso de uma fita adesiva adicional garantirá uma colagem melhor.
7. Coloque a fita adesiva na pele de uma borda à outra. Tenha cuidado para evitar dobras e vincos. Se você receber uma dobra ou vinco, recomece.
8. Pressione levemente o adesivo para garantir que o adesivo adira completamente à pele.
9. Calce as meias, amarre os sapatos e corra!

Se você tem tendência a bolhas, pratique várias técnicas em casa. Cortar e colocar o remendo na superfície da pele pode ser a parte mais frustrante do processo durante uma corrida. A fita é pegajosa e adere a si mesma e aos seus dedos. Você está com pressa. Você está suado e sujo. E você está trabalhando em um ambiente sujo e empoeirado. Encontrar uma rotina e aprender algumas habilidades simples ajuda muito a tornar o processo mais suave e rápido em condições de corrida. Como com qualquer outra habilidade, a prática leva à perfeição!

Jason Koop é o Diretor de Coaching da CTS, técnico de ultrarunners de elite e um ultramaratonista de elite. O livro de Koop Training Essentials for Ultrarunning revela seus métodos de treinamento de ultramaratona altamente eficazes para ultrarunners de todas as habilidades. Saiba mais em velopress.com/koop.

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