A dor pós-treino é do tipo bom ou ruim?

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Quando o tecido muscular é lesado pelo exercício, as fibras se rompem. O ideal é que em um ou dois dias as fibras se recuperem e estejam mais fortes do que antes. Esta é a base da construção muscular, e algumas dores musculares após um treino - especialmente durante as primeiras semanas de atividade intensificada - são esperadas. É totalmente normal que seus quadríceps e glúteos doam após a primeira corrida ou pedalada em declive da temporada, por exemplo.

Mas se sua dor muscular for intensa e não começar até 24 a 48 horas após a lesão muscular, você pode ter uma condição séria chamada dor muscular de início retardado (DMIT). Isso pode acontecer quando você aplica uma força de carga excessiva às células musculares. É importante distinguir os sintomas de DOMS das dores e dores do dia a dia que vêm após exercícios intensos. Essa dor pode ser intensa.

Por que o DOMS é sério? Quando o tecido muscular é lesado, um processo chamado rabdomiólise faz com que ele libere uma proteína chamada mioglobina. Todos nós temos um pouco de mioglobina liberada após eventos atléticos difíceis, e parte dela é processada pelos rins. Vários estudos que examinaram atletas saudáveis ​​após maratonas encontraram quantidades leves a moderadas de mioglobina em sua urina, uma condição chamada mioglobinúria.

Quando a lesão muscular é mais séria, entretanto, a quantidade de mioglobina pode ser muito grande. A urina pode ser de cor escura e, em alguns casos, podem ocorrer danos aos rins e até mesmo insuficiência renal.

Corrigir

Dor normal pós-treino:

Hidrate-se, reabasteça-se e durma bem. Dê ao seu corpo a melhor oportunidade de reparar danos musculares e voltar forte. Beba líquidos até que sua urina esteja limpa, coma bem e tenha uma ótima noite de sono. A melhor restauração e recuperação acontecem enquanto você dorme.

Experimente um NSAID. Um antiinflamatório como o ibuprofeno ou naproxeno pode ajudar a aliviar a dor.

Dor muscular de início tardio:

Hidrate-se e consulte seu médico. Se você suspeitar que tem DOMS (dor muscular intensa e dor que apareceu 24-48 horas após a atividade intensa e urina escura), comece a beber muitos líquidos e chame seu médico. Um médico do esporte é uma aposta melhor do que um médico de atenção primária porque ele ou ela terá mais experiência em identificar DMIT.

Seu médico fará um exame de urina para verificar seu nível de mioglobina e, se necessário, realizará exames de sangue para determinar se houve algum dano renal. DOMS é muito mais comum do que a maioria dos atletas imagina. Por que alguns atletas experimentam DOMS e outros não ainda não é compreendido, mas um dos fatores mais importantes é a desidratação antes, durante e depois de atividades intensas. No entanto, independentemente de seu estado de hidratação, alguns atletas parecem propensos a desenvolver DMIT e obtê-lo com frequência, provavelmente por causa de fatores biológicos e genéticos que afetam seu tecido muscular. A boa notícia:DOMS geralmente é evitável com educação e comportamento pré-exercício inteligente.

Previna-o

Hidratar. A hidratação adequada antes de se envolver em qualquer exercício ou evento atlético pode ajudar a aliviar a dor muscular comum pós-exercício e, mais importante, prevenir a DMIT. Fatores a serem considerados:temperatura e nível de umidade (por exemplo, Vegas versus Seattle), a intensidade do esforço que você planeja alcançar (corrida versus corrida fácil) e sua saúde geral durante a semana anterior (até mesmo um leve problema estomacal ou diarreia pode desidratar você). Beba bastante líquido para manter a urina limpa.

O especialista em medicina esportiva da cidade de Nova York, Jordan D. Metzl, M. D. é um finalizador de maratonas com 33 vezes e Ironman 13 vezes. Seu livro, O livro de remédios caseiros do atleta , tem mais de 1.000 dicas para corrigir todos os tipos de lesões e condições médicas.