Descubra as maneiras certas de tratar dores musculares

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Você teve uma intensa sessão de exercícios e vai para a cama com a determinação de fazer novamente no dia seguinte. Venha cantarolar você percebe que mal consegue sair da cama, muito menos querer ir ao ginásio.

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Sim, você está experimentando DOMS (dor muscular de início retardado) ! Um fenômeno comum que os atletas vivenciam após uma atividade física intensa.

Existem várias maneiras de combatê-lo. Vamos aprender a fazer exatamente isso hoje!

Os músculos do seu corpo passam por uma quantidade substancial de estresse, pois são excentricamente contraídos além do que estão acostumados. Pequenas rupturas microscópicas ocorrem nas fibras musculares.

O dano causado devido a isso, acompanhado de inflamação, causa dor. Em palavras simples, é o que chamamos de dor muscular de início retardado. Isso geralmente ocorre entre 24 e 48 horas após a atividade física.

Resistir! - Antes que isso o impeça de praticar um esporte ou malhar. Dor muscular é uma ocorrência comum e acontece com os melhores atletas.

Se você é iniciante, é natural que você experimente o DOMS e isso é muito mais importante para você saber que há coisas que você pode fazer para que ele desapareça.

Coisas que você deve fazer para aliviar a dor:

1. Rolamento de espuma: O rolamento da espuma solta a fáscia, que é um tecido conjuntivo macio. Isto, por sua vez, relaxa os músculos, aquecendo-o e alongando-se facilmente, ao mesmo tempo que reduz as rupturas musculares.
2. Banho gelado: O gelo é conhecido por reduzir o inchaço nos músculos e nas articulações. Aplicar gelo ou tomar um banho de gelo é uma técnica muito eficaz e comum entre os atletas para o alívio da dor.
3. Aumente a ingestão de proteínas: As rupturas musculares que ocorrem durante uma atividade física precisam de proteínas para serem restauradas. Aumentar a ingestão de proteínas pós-exercício estimula o corpo a fazer exatamente isso.
4. Aquecimento e relaxamento: Ambos o aquecimento e o relaxamento ajudam a aliviar as dores musculares e não deve ser evitado. O aquecimento ajuda a aumentar a mobilidade e diminui as chances de lesões e dores musculares. O relaxamento relaxa o corpo e elimina o ácido láctico (que contribui para a dor muscular) que se acumula durante uma atividade física extenuante.
5. Massagem de tecidos profundos: Isso é muito eficaz no alívio de dores musculares, especialmente após uma atividade física.
6. Beba bastante água: Certifique-se de beber bastante água antes do treino. A desidratação pode causar dores musculares e pode ser evitada com um esforço consciente.
7. Exercício: Isso pode soar estranho, mas fazendo exercícios leves como corrida aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Isso ajuda na recuperação, pois fornece o oxigênio e os nutrientes necessários para os músculos.
8. Analgésicos de venda livre: Essa é outra maneira de tratar os músculos doloridos. É uma boa idéia verificar com seu médico se você está tomando algum medicamento prescrito.

A dor muscular pode ser intimidante para alguém que está começando, mas não há nada com que se preocupar. É comum e uma indicação de que seus músculos estão se adaptando ao novo regime e ficando mais fortes.

Siga os passos listados acima e isso o ajudará a passar a primeira semana de sua rotina sem desanimar ou desistir.

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