Por que o esqui nórdico pode ser a chave para sua próxima RP

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O inverno representa uma época para os triatletas fazerem uma pausa na natação, ciclismo e corrida, mas isso não significa que você deve sentar no sofá. A chave é encontrar uma maneira de desenvolver seu condicionamento físico de maneiras alternativas, de modo que você melhore fisicamente sem se esgotar mentalmente. Felizmente, existe um único esporte que pode ajudá-lo a construir condicionamento aeróbico, limiar aeróbio, bem como força e resistência em suas pernas, núcleo e braços, e você pode fazer isso ao ar livre, normalmente em um ambiente bonito - é chamado de esqui nórdico.

O esqui nórdico, freqüentemente conhecido como cross country ou nordorking, tornou-se o esporte preferido de muitos atletas de resistência durante os meses de inverno. O esqui nórdico é um esporte único, pois lhe dá a oportunidade de usar sua resistência existente de uma maneira nova e divertida, ao mesmo tempo que fornece um aumento significativo em sua capacidade de nadar, andar de bicicleta e correr. A lista de triatletas profissionais que praticam esquis estreitos inclui especialistas em cursos longos e curtos. Pessoas como Heather Jackson, Cameron Dye, Lisa Norden, Joe Gambles, Paula Findlay e Daniela Ryf postaram fotos nas redes sociais mostrando-os em seus esquis para obter os benefícios físicos e mentais que este esporte tem a oferecer.

Os benefícios físicos

“O esqui cross country é o treino corporal geral mais difícil que existe”, diz Brett Sutton, o lendário treinador de muitos campeões mundiais, incluindo Ryf. “É excelente para fortalecer os músculos de natação, é excelente para a preparação cardiovascular para correr e o esqui alpino é excelente para o trabalho de força com a bicicleta.”

Em termos de desenvolvimento de sua aptidão cardiovascular, você teria dificuldade em encontrar qualquer esporte que seja tão exigente quanto o esqui nórdico. Como um grupo, os esquiadores nórdicos superam todos os outros esportes de resistência em sua capacidade de VO2 máximo.

O esqui nórdico também ajuda a treinar sua capacidade de lidar com o ácido lático. Esse subproduto do esforço intenso é o que causa a sensação de “queimação” quando você fica duro. Já que você trabalha os maiores grupos musculares de uma só vez quando faz o nórdico - como o lats e os quadríceps - seu corpo produzirá uma grande quantidade de ácido lático à medida que seu esforço aumenta.

Bem feito, o esqui nórdico requer muita força de todo o corpo e deve ser coordenado no ritmo certo para obter o máximo do seu esforço. Imagine ter a produção da parte superior do corpo ao nadar com remos combinada com a produção da parte inferior do corpo ao andar com uma grande marcha. Isso é parte do bônus, você pode construir um poder que se traduz em todos os três esportes, fazendo uma única atividade.

Os benefícios mentais

Como algo novo e diferente, o esqui nórdico traz um elemento de diversão ao seu treinamento e um alívio mental bem-vindo. Além disso, simplesmente misturar sua rotina evita que você fique preso em uma rotina que enfraquece a motivação.

Uma vez que a maioria dos centros está localizada em parques e outros espaços abertos, as vistas - combinadas com o silêncio e a solidão - podem proporcionar uma tranquilidade que é difícil de encontrar quando você está compartilhando a estrada com carros ou correndo pela cidade.

Dicas para iniciantes

Existem dois tipos de esqui nórdico:clássico e skate. Clássico é o que parece uma corrida padrão, com as pernas alinhadas, enquanto o esqui skate parece um movimento de patinação. A maioria dos atletas opta pelo esqui skate por ser mais rápido, dinâmico e não exigir tanta atenção aos detalhes no que diz respeito ao seu equipamento, especificamente a cera.

A melhor maneira de começar é ir ao centro nórdico mais próximo, alugar o equipamento (normalmente cerca de US $ 20) e fazer uma aula. Assim como a natação, o esqui cross-country exige uma técnica sólida para se ter uma sensação de eficiência e deslizamento. Ao contrário da natação, o esqui nórdico não tem o equivalente a uma bóia ou remos para corrigir seus erros.

O esqui nórdico costuma ser difícil o suficiente por si só para não exigir nenhum tipo de treino, especialmente para iniciantes, mas Sutton usa intervalos específicos ocasionalmente. “Usamos exercícios baseados em intervalos, como 1 minuto ligado, 2 minutos fáceis, bem como 2 horas de esqui 'como você sente'”, diz ele.

Trabalhando em sua programação

O equilíbrio multiesportivo é difícil o suficiente, então tentar adicionar outro esporte “obrigatório” pode parecer muito difícil de suportar. Lembre-se de que o esqui nórdico pode muitas vezes substituir um treino e não precisa ser necessariamente um acréscimo ao que você já está fazendo. Sutton diz que o ajuste mais natural é o esqui nórdico substituir o treino de bicicleta. Ele também acrescenta que fez com que atletas esquiassem até quatro semanas antes de uma corrida de prioridade "A" com bons resultados, de modo que pode levá-lo bem em sua preparação específica para o triatlo.

Como qualquer esporte, conforme você avança em sua técnica, você descobrirá que pode esquiar por mais tempo e mais rápido, tornando-o ainda mais divertido.