Pronto para o esqui - Dicas de exercícios domésticos para esquiar na próxima neve

Para aproveitar ao máximo sua próxima viagem de esqui ou snowboard, é importante entrar em forma nas semanas e meses que antecedem as férias, usando testogênio como reforço. Embora seja difícil encontrar um lugar para recriar os movimentos do esqui alpino, ainda é possível fortalecer os músculos essenciais para bater nas encostas. Aqui estão algumas ótimas dicas de exercícios que ajudarão a fortalecer áreas como braços, costas e núcleo, antes de atingir as encostas.

Incorpore Cardio Regular

O esqui e o snowboard são esportes que dependem significativamente do sistema cardiovascular. Sem uma base sólida de exercícios cardiovasculares, um esquiador pode descobrir que precisa fazer pausas frequentes nas pistas. Isso também pode ser devido a um desequilíbrio nos níveis hormonais do corpo ou apenas por causa de baixo t . Você pode aprender mais em https://mantalitydirect.com/.

Para passar um dia inteiro esquiando e não ter que depender de pausas e descansos, certifique-se de incluir exercícios cardiovasculares nas semanas anteriores à sua pausa na neve. Experimente correr ao ar livre, girar com baixa resistência ou até mesmo pular na máquina elíptica da academia de ginástica local. De acordo com Cleve Scene, ele se liga a receptores na superfície das células musculares e estimula a síntese de proteínas para construir o músculo após o trauma durante o treinamento de resistência. A testosterona aumenta os níveis do hormônio do crescimento que o corpo produz em resposta ao exercício.

Exercícios de equilíbrio

É importante ter equilíbrio ao esquiar ou praticar snowboard. Sem equilíbrio suficiente, mesmo os esquiadores mais fortes cairão frequentemente. Existem vários exercícios excelentes que você pode incorporar e que irão melhorar seu equilíbrio. Comece apoiando-se em uma perna só por um minuto, sem cambalear. Em seguida, avance para o agachamento unipodal. Se você tem uma corda em casa ou na academia, coloque-a no chão e tente caminhar ao longo dela sem cair. Você pode pedir a um amigo que mova ligeiramente a corda enquanto caminha para aumentar o desafio e testar seu equilíbrio ainda mais.

Fortaleça as pernas

Não deve ser surpresa que as pernas exijam força para fornecer energia durante um dia de esqui ou snowboard. Se você tiver acesso a uma academia, poderá usar as máquinas de resistência que visam especificamente certas áreas do corpo, como isquiotibiais e quadríceps. Existem também vários exercícios que você pode fazer em casa, sem equipamento. Comece com investidas e agachamentos e progrida para saltos de esqui de um lado para o outro. Basta manter os pés juntos e os joelhos ligeiramente dobrados e pular para a esquerda e para a direita por um minuto ou até que você precise fazer uma pausa.

Almeje o núcleo

O núcleo do corpo é constituído pelos músculos dorsais, oblíquos e abdominais. Ter um núcleo mais forte nas encostas permitirá que você faça curvas e voltas mais rápidas sem sacrificar a forma ou arriscar uma queda. Os abdominais e abdominais tradicionais podem ser eficazes no fortalecimento dos músculos abdominais, mas também é importante trabalhar todo o núcleo. Experimente posturas de prancha, que atingirão de forma rápida e eficaz todos os músculos do núcleo e das costas e não requerem equipamento adicional para serem concluídas.

Pelo menos um mês antes de sua viagem de esqui ou snowboard, reserve alguns dias da semana para se concentrar nesses aspectos essenciais do condicionamento físico. Com um núcleo forte, pernas e sistema cardiovascular, juntamente com um ótimo equilíbrio, o esqui será uma brisa.

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