O papel da memória muscular nas transições rápidas

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Você acabou de acertar sua divisão de natação, mas como todos aqueles atletas saíram para a estrada antes de você? As transições rápidas não precisam ser um mistério se você aproveitar o poder da memória muscular. Ser capaz de passar por uma transição ou por sua movimentação diária para o trabalho sem pensar nisso - o que os cientistas chamam de “aprendizado motor” - é um esforço combinado entre seu cérebro e as unidades motoras de seus músculos. A repetição faz com que novos caminhos se formem entre eles - como a criação de novas trilhas no deserto.

“Quando você está caminhando, existem as principais trilhas marcadas e, às vezes, pequenos caminhos fora das trilhas oficiais”, diz Craig Wrisberg, Ph.D., coautor de Motor Learning and Performance e professor emérito de psicologia do esporte e comportamento motor na Universidade do Tennessee, Knoxville. “Quanto mais você segue pelos pequenos caminhos, mais desgastados eles se tornam e mais suaves e fáceis de percorrer.” Então, para tornar as transições automáticas, você precisa criar esses caminhos e, em seguida, usá-los. Sim, a prática é fundamental. Mas há mais do que isso. Seu plano:

Faça uma análise detalhada. Observe a palavra "detalhado". Não diga a si mesmo que você vai colocar seus tênis de corrida. Decida onde você vai prendê-los e como você vai entrar. Pode parecer que você está pensando demais, mas no dia da corrida, você nunca vai querer se perguntar:“O que eu quero faz aqui? ” Wrisberg diz.

Então pratique. “Se você fizer 10 repetições de cada transição com frequência - digamos, a cada dois dias, ou torná-la sua sessão de treinamento do dia de recuperação - isso vai contribuir muito para o seu desempenho”, diz Wrisberg.

Faça repetições mentais. Ensaiar mentalmente sua transição é tão importante quanto fazer repetições físicas. “Pesquisas sobre o cérebro mostram que, quando você se imagina fazendo algo”, diz Wrisberg, “seu cérebro envia sinais aos músculos da mesma forma que faria se você estivesse fazendo movimentos fisicamente”.

Quanto mais específico for o treinamento para o local da corrida, mais eficaz ele será. Então, se você vai estar na grama, imagine correr por ela quando estiver seca e quando estiver uma bagunça lamacenta. “As características do contexto são importantes para lembrar, repetir e automatizar.”

As transições podem se tornar tão automáticas quanto escovar os dentes? Bem, não - a menos que você os pratique com a mesma freqüência que escova. Mas, se você aprimorar suas habilidades de memória muscular, terá conquistado uma vantagem - e talvez até mesmo um lugar no pódio - em menos tempo do que leva para percorrer o Facebook.

Experimente estes hacks de Hailey Manning, treinador do Rising Tide Triathlon e um dos não profissionais americanos mais rápidos em transição em Kona no ano passado:

• Seja um minimalista.
  “Eu mantenho muito poucas coisas em transição. Se você se der opções, vai pensar:‘Talvez eu queira X.’ ”
• Pacote! “Eu junto meu relógio, meu visor e meu cinto de corrida. Eu pego tudo e saio correndo com ele - você não quer ter que colocar tudo isso enquanto estiver parado lá. ”
• Faça novamente. Então faça mais um pouco. “Eu costumava criar uma área de transição na minha garagem, descer o quarteirão e repetir a transição da bicicleta para a corrida indefinidamente. E quando sou diligente, pratico monta e desmontagem sempre que estou na bicicleta. ”