Os efeitos em seu corpo de Jogging durante 21 dias

de Jogging popularidade reconhecido como uma forma de exercício cardiovascular faz todo o sentido . Ele queima tanto como 1.000 calorias por hora , tonifica os membros inferiores e pode transformar um motor cardiovascular indiferente para o equivalente cardíaco de um Ferrari. A maioria das mudanças de jogging induz , no entanto , ter tempo para se manifestar. Mas nem tanto - movimentando-se até para 21 dias produz efeitos visíveis . O Jogging Será

Ao empreender um programa de corrida , seu corpo passa por uma série de alterações fisiológicas em grande parte coordenados. Dependendo da quantidade de corridas que está fazendo, você pode esperar para começar a perder peso imediatamente, como corrida queima cerca de 100 calorias por milha. Sua pressão arterial em repouso será tendência em direção a um valor mais baixo , graças à melhoria da elasticidade arterial. Seu músculo cardíaco começa a crescer mais forte , permitindo que o coração bombeie mais sangue a cada batida , tanto ao movimentar-se e em repouso e, portanto, cutucando sua freqüência cardíaca de repouso inferior. Você provavelmente também experimentar um grau de euforia que acompanha a pesada característica liberação de endorfina de pessoas novas para o exercício aeróbico .

Efeitos Imediatos em
Muscle

Se você vai de nenhum atividade para uma certa quantidade de corrida - mesmo 10 ou 15 minutos por dia - é provável que você experimentar alguma dor começando cerca de 24 horas após a sua primeira corrida. Quando os músculos não acostumados com tanto estresse atividade e impacto de repente estão sujeitos a ambos, o resultado é a quebra das células musculares acompanhadas por processos inflamatórios e dor. Este tipo de dor é chamado de dor muscular de início retardado , ou dor muscular tardia. De acordo com a concorrente de duração , tendo o cuidado de aumentar a duração ea intensidade de seus exercícios lentamente pode minimizar , se não eliminar , este efeito de treinamento mais cedo. Até o momento 21 dias estão em alta, dor muscular tardia deve ser muito reduzidas , se não venceu completamente.

Efeitos sobre o metabolismo

Quando você começa uma rotina corrida, certas mudanças nas maneiras que você metabolizam substâncias-chave envolvidos no exercício aeróbio começam a ocorrer praticamente imediatamente. Um estudo publicado em fevereiro 1992 a questão do "Journal of Applied Physiology " mostrou que os indivíduos previamente sedentários que montaram uma bicicleta ergométrica para duas horas por dia em intensidade moderada já estavam mostrando menor utilização de combustível na mesma carga de trabalho dentro de uma semana , e produção de ácido láctico menos . Dada a sobreposição entre correr e andar de bicicleta , você pode esperar que uma vez que as suas três semanas de corrida estão em alta, você já vai ser muito mais eficientes no uso de glicogênio muscular e vai gerar muito menos lactato no mesmo nível de intensidade.

alterações celulares

muito do que acontece quando você começar a correr , você pode ver - a perda de peso e os músculos mais firmes , por exemplo. Mas melhorou o condicionamento ocorre a nível celular . Dentro de seu músculo células são as mitocôndrias , que é onde os processos , como oxidação de ácidos graxos e no metabolismo de carboidratos ter lugar. Quando você iniciar um programa de corrida , a densidade de mitocôndrias nas células musculares imediatamente começa a aumentar . De acordo com o Instituto de Ciência e Esportes Gatorade , esta densidade atinge o seu máximo após cerca de 28 a 35 dias de treinamento. Portanto, depois que você foi correr por 21 dias, a densidade mitocondrial em suas células musculares já aumentou em cerca de 60 a 75 por cento do valor que ele acabará por aumentar .