Você pode trabalhar sem usar seus joelhos para sua gordura da barriga

? Se você já teve uma lesão no joelho ou ter articulações fracas , você ainda pode se exercitar e queimar a gordura da barriga , sem colocar estresse sobre os joelhos . Alguns exercícios , como certos exercícios de treinamento de força , pilates e ioga , exigem pouco ou nenhum movimento do joelho . Outros exercícios , como caminhada, natação e alguns outros exercícios de treinamento de força, ativar os músculos do seu joelho , mas não colocar pressão sobre as articulações. Perder sua gordura da barriga

Você não pode se livrar da gordura da barriga em isolamento , você precisa perder gordura em todo a fim de perder a barriga. Você queimar gordura por gastar calorias . Quando você gastar mais calorias do que você consome , você perde peso . Cardio exercícios são geralmente os queimadores rápidos caloria. Certifique-se de fazer de baixo impacto exercícios cardio para evitar sobrecarregar seus joelhos. O treinamento de força também queima calorias , especialmente no longo prazo , pois aumenta o seu metabolismo - quanto mais massa muscular você tiver, mais rápido você queima calorias
baixo impacto Cardio
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exercícios cardio de alto impacto , como correr, correr , dançar e pular corda, colocar peso extra em seus joelhos , o que pode forçar as articulações do joelho . De baixo impacto exercícios cardio ainda obter sua freqüência cardíaca e queimar calorias sem forçar os joelhos . A máquina elíptica , máquina de subir escadas ea máquina remo são algumas máquinas de treino cardio de baixo impacto que você pode encontrar no ginásio. Andar a pé e natação também são de baixo impacto. Uma classe de baixo impacto aeróbica de uma hora queima cerca de 365 calorias para uma pessoa de 160 libras, e uma aula de aeróbica de água uma hora queima 402. Para perder peso, ficar cinco horas de exercício cardio espalhados ao longo de cada semana , divididos em 10 - . Para treinos de 60 minutos Formação
Força

Faça um grande variedade de exercícios de treinamento de força que trabalham todos os grupos musculares , incluindo exercícios com pesos livres, pesos da máquina e usando seu próprio peso corporal. Fazer flexões e tábuas para o seu abs, então você vai ter músculo mostrando através de sua gordura da barriga desaparece. Para seus braços e ombros , levantar pesos fazendo bíceps , dumbbell flys e pressiona aéreas, e fazer flexões e puxe ups. Evite exercícios de perna que colocam pressão sobre as articulações do joelho , como agachamentos e lunges . Em vez disso , fazer levantamento de pernas deitado , em pé ou deitado isquiotibiais cachos e panturrilha . Treine a força pelo menos duas vezes por semana.
Pilates e Yoga

A aula de ioga de 50 minutos pode queimar cerca de 145-250 calorias. Aula de Pilates de um novato de 50 minutos pode queimar cerca de 175 calorias, e uma classe avançada até 375 . Apesar de Pilates e yoga não queimar tantas calorias como um treino de cardio, eles podem se beneficiar tanto o seu programa de perda de peso e os joelhos . Muitos exercícios de Pilates e ioga são feitas em posições deitada ou sentada , com pouco ou nenhum movimento do joelho. Basta evitar qualquer agachamento , estocada ou outra posição que pode causar tensão no joelho. Pilates e yoga tanto ajudá-lo a prevenir lesões no joelho , melhorando a flexibilidade, construção muscular, e melhorar o equilíbrio ea coordenação. Pilates centra-se especialmente em seu abs e efetivamente fortalece -los com uma variedade de exercícios para fazer você maiô -pronto.