Pontos -gatilho em músculos das nádegas após o exercício

Quando você se exercita , você quase sempre raptar , ampliar e /ou externamente girar os quadris . Portanto, você pode ter certeza de que o seu corpo vai recrutar pelo menos um dos três músculos que compõem os seus glúteos , os músculos das nádegas . No entanto, se você esquecer de esticar ou colocar-se através de um treino muito vigoroso , estar preparado para experimentar um pouco de dor. Esta dor é chamada de pontos de gatilho miofasciais como . É uma reação neuromuscular para o exercício que pode ser tratada com liberação miofascial . Anatomia dos músculos glúteos

A glúteos é um grupo muscular formado pelo glúteo máximo , médio e mínimo . O glúteo máximo é o maior dos três, enquanto o minimus é o menor . Suas origens se expandir a partir da crista ilíaca e menor sacro até o meio do ílio , ou osso do quadril. O maximus insere no trato iliotibial , enquanto o medius e minimus inserir nas porções anteriores superior e lateral do fêmur , ou osso da perna . Juntos, eles sequestram , ampliar e lateralmente , ou externamente , girar os quadris. Em geral, os pontos de gatilho comuns dos glúteos residem ao longo da origem dos músculos.
Trigger Points

Os pontos-gatilho são nós de contração localizadas em pontos disfuncionais do sistema miofascial , os músculos e sua fáscia circundante. Os pontos-gatilho pode se manifestar a partir de exercícios repetitivos que se deslocam , como corrida , quando a atividade é realizada com postura incorreta ; quando há desalinhamento esquelético , ou de uma falta de alongamento. A dor também pode se manifestar a partir de atividade que seus músculos não se adaptaram a , como aumentar a sua carga de peso ou repetição de forma muito agressiva e muito rápida . Independentemente da metodologia escolhida, liberação miofascial é necessário desativar os pontos de gatilho , restaurar a função normal e aliviar a dor para a área da nádega.
Liberação miofascial
< p > liberação miofascial é uma forma manual terapia focada no tratamento do sistema miofascial . Embora existam inúmeras formas de técnicas de liberação miofascial , eles tendem a ser específicos da população. Alguns são muito agressivos e são para indivíduos ativos , enquanto outros são passivos e gentil. Atualmente, o rolo de espuma ganhou popularidade , pois é uma maneira fácil e barata de auto- tratamento . Alongamento ou yoga em uma sala aquecida é outra forma de auto- tratamento . No entanto, se os seus pontos de gatilho são extremas , ver um massagista . Liberação miofascial manual não pode ser comparado a um rolo de espuma ou yoga.
Self- Tratar

Se você decidir auto- tratamento , preste atenção a áreas dolorosas . Estas são as áreas que precisam de mais trabalho. Se você usar um rolo de espuma , tratar sua banda iliotibial , o tendão para o lado de sua coxa . Tratar a banda iliotibial vai ajudar a liberar a maior parte de seus pontos de gatilho glúteos . Se você fizer yoga, fazer dupla de pombo. Sente-se no chão com a canela esquerda empilhados em cima de sua direita. Flexione os tornozelos e dobre para a frente. Você vai se sentir um estiramento profundo em todo o seu quadril. Mudar a pilha de suas pernas para fazer o outro lado.