Melhor maneira de reduzir a dor após o treino de torcida

Qualquer atleta pode dizer que o treino é difícil, e provavelmente eles se sentirão muito doloridos no dia seguinte. O problema para a maioria das líderes de torcida famosas é que elas geralmente não têm tempo para deixar seus músculos se livrarem da dor por conta própria antes de voltarem para a prática. A maioria das líderes de torcida treina de 6 a 12 horas por semana, o que significa que seus corpos estão sofrendo bastante - principalmente quando chegamos à temporada “completa”.

Como reparar fisicamente os músculos

A maioria dos atletas não sabe como se recuperar após um treino tão extenuante, que pode causar lesões ou soluções de correção rápida, como gelo e aparelhos ortopédicos. No entanto, aqui estão algumas das principais maneiras de você realmente lutar contra a dor de verdade e estar pronto para dar o seu melhor.

Sono
Não importa o que você faça, dormir o suficiente é a coisa mais importante que você pode fazer pelo seu corpo. Não importa o quão bem você se aquece, quão bem você come ou quanto alongamento você faz. Se você não está dormindo o suficiente, você não será capaz de reconstruir e reparar seus músculos. Nossos corpos se recuperam enquanto dormimos porque eles passam pela síntese de proteínas. Em termos básicos, isso significa que seus músculos e tecidos estão recebendo o reparo de que precisam.

Banho de gelo
Há uma razão para tantos atletas profissionais tomarem banhos de gelo, e é porque essas imersões geladas funcionam. Não se preocupe, você não precisa ficar em um por muito tempo. A ciência mostrou que apenas um curto banho de gelo de cinco minutos pode reduzir a inflamação do corpo por até 24 horas.

Rolamento de espuma
Quando as cheerleaders e atletas das estrelas empurram seus corpos até o ponto de ruptura, seus músculos começam a desenvolver pequenos nós neles. Isso pode aumentar com o tempo e apenas aumentar a dor muscular. Livre-se deles antes que se tornem um problema, usando um bom rolo de espuma. Use-o em seus quadríceps, isquiotibiais, bíceps, tríceps, glúteos e costas.

Nutrição é importante

Hidratação
Treinar enquanto desidratado realmente prejudica nossos corpos em vez de torná-los mais fortes. Nossos músculos sofrem mais danos e nossos corpos são incapazes de reparar o que precisam. Certifique-se de beber bastante água antes e depois do treino.

Antioxidantes Os antioxidantes podem ajudar significativamente a reduzir o inchaço nos músculos, uma vez que tenham sofrido danos. Embora os danos musculares pareçam ruins, eles acontecem normalmente sempre que treinamos nosso corpo com mais força. Pegue algumas frutas vermelhas ou cerejas azedas para curar seus músculos e voltar para a academia mais rápido.

Proteína
Para construir e reparar nossos músculos mais rapidamente, precisamos de proteínas. Coma seu tipo favorito de shake de proteína ou carne algumas horas antes do treino. Isso o manterá pleno e protegerá seus músculos contra quebras durante o treinamento.

Bom treinamento!

Na Worldwide Spirit Association, queremos desejar a você uma temporada divertida e emocionante. Certifique-se de treinar forte, mas cuide do seu corpo tanto quanto possível. Estamos ansiosos para vê-lo em nosso próximo campeonato nacional de líderes de torcida!