Como Warm Up para Cheerleading Prática

Apesar do que muitas pessoas possam pensar , cheerleading é realmente um esporte muito físico. E como qualquer esporte, uma rotina de aquecimento é necessário. É importante alongar e fortalecer a frequência cardíaca de um e de energia antes de iniciar uma prática , o desempenho ou competição. Coisas que você precisa
bom par de tênis
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estiramento . Você precisa começar , esticando suas pernas ; bezerros, rotadores do quadril e flexers e , mais importante, suas limitações . Em seguida esticar -te de volta , fazendo algumas curvas para trás e corpo rola bem como tocar os dedos dos pés .
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Agora esticar seus braços e pulsos. Para os seus braços que você pode fazer círculos do braço e torções. Para os pulsos pressionar as palmas das mãos contra o chão , enquanto em seus joelhos. Gire a posição de seus pulsos e círculo e empurrar -los para obter uma rotação totalmente esticada em cada pulso sem estourar as articulações.
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começar a receber o seu ritmo cardíaco . Comece por correr por um minuto ou dois . Em seguida, fazer alguns polichinelos e /ou pular corda. Em seguida cair no chão e fazer uma série de flexões. Em seguida deitou-se e fazer um monte de sit-ups ou crunches .
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Por último, esticar suas separações (direita /esquerda /meio) e fazer algumas extensões ou pé na mão detém. Se você é um copo que você também vai querer fazer um par de truques simples, como walkovers e antenas .